벤치프레스 중 발이 미끄러지는 이유와 안정적인 자세 유지 방법
Posted by Yannick Ring on
다리 추진력은 바닥에서 시작됩니다. 발을 앞으로 밀거나 옆으로 미끄러지면서 추진력을 잃으면, 추진력이 등 위쪽으로 전달되기 전에 빠져나가 자세가 무너집니다. 이를 고치는 방법은 주로 신발, 바닥, 그리고 발 위치를 조정하는 것입니다.
발이 미끄러지는 이유는 무엇일까요?
- 매끄러운 바닥에서 매끄러운 밑창. 광택이 나는 콘크리트나 합판 플랫폼에서 닳아빠진 고무 밑창이 있는 운동화.
- 발이 너무 앞으로 나와 있습니다. 발이 앞으로 나가 있으면 추진력이 주로 수평으로 전달되어 발이 앞으로 미끄러집니다.
- 지지대 없이 발가락만 접촉합니다.
- 벤치가 다리에 비해 너무 높아서 발을 평평하게 놓고 안정적으로 지지할 수 없습니다.
- 발밑의 판이 헐거워지거나 표면이 흔들거립니다.
해결 방법
- 평평하고 접지력이 좋은 신발을 신으세요. 평평한 고무 밑창은 부드럽고 낡은 운동화보다 바닥을 더 잘 잡아줍니다.
- 발을 엉덩이 쪽으로 당겨서 바닥과 벤치 쪽으로 미는 힘을 전달하세요.
- 바닥을 밀어내고 넓게 펼치세요. 발뒤꿈치(또는 발 앞꿈치)를 아래쪽으로, 그리고 약간 바깥쪽으로 밀어내는 느낌으로 밟으세요.
- 플랫폼이 미끄러울 경우 발밑에 고무 바닥재나 매트를 사용하십시오.
- 키가 작다면 바닥을 높이세요. 발 아래에 블록이나 원판을 평평하게 쌓아 놓으면 키가 작은 역도 선수들이 안정적으로 자세를 잡는 데 도움이 됩니다. 소속 연맹의 경기 규정을 확인하세요.
발 vs 등: 두 가지 다른 미끄러짐
많은 리프터들이 발을 고정하고 나면 다리의 힘이 결국 벤치에 닿으면서 상체가 벤치 위로 미끄러지는 것을 발견합니다. 이것이 문제의 절반입니다. 이 문제를 해결하는 핵심은 벤치 프레스에서 미끄러짐을 방지하는 것 입니다. 패드가 원인일 경우, Odyssey Bench Mat 벤치에 평평하게 깔려 상체를 제자리에 고정시켜 줍니다.
완벽한 자세 잡기 가이드: 벤치 프레스 자세 잡기, 등 위쪽 근육 강화 및 다리 운동.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
벤치프레스를 할 때 발이 미끄러지는 이유는 무엇인가요?
보통 매끄러운 바닥에서 매끄러운 신발을 신거나, 발을 너무 앞으로 내밀어 다리의 추진력으로 발이 수평으로 밀리는 경우가 있습니다.
벤치프레스에 가장 적합한 신발은 무엇인가요?
발을 단단히 고정할 수 있는 평평하고 접지력이 좋은 고무 밑창. 푹신하고 낡은 운동화는 피하세요.
벤치프레스를 할 때 발뒤꿈치를 땅에 붙여야 하나요?
각 연맹마다 규정이 다릅니다. 어떤 연맹은 평발을 요구하고, 어떤 연맹은 발뒤꿈치를 들어도 허용합니다. 소속 연맹의 규정집을 확인하고 경기 방식대로 훈련하세요.
키가 작은 역도 선수도 발밑에 블록을 사용할 수 있나요?
네, 훈련 중에는 가능하고, 많은 연맹에서 시합 중에도 블록이나 플레이트 사용을 허용합니다. 소속 연맹의 규정을 확인해 보세요.
