Stopy ślizgają się na ławce do wyciskania: dlaczego tak się dzieje i jak temu zaradzić

Napęd nóg zaczyna się od podłoża. Jeśli stopy przesuwają się do przodu lub na boki podczas odpychania, napęd ucieka, zanim dotrze do górnej części pleców, a cała konfiguracja się rozpada. Naprawa tego problemu zależy głównie od butów, podłoża i ułożenia stóp.

Dlaczego stopy się ślizgają

• Gładkie podeszwy na gładkiej podłodze. Buty do biegania z wytartą gumą na polerowanych betonowych lub sklejkowych platformach.
• Stopy wysunięte zbyt daleko do przodu. Gdy stopy są wysunięte do przodu, ruch jest głównie poziomy, a stopy przesuwają się do przodu.
• W kontakcie znajdują się tylko palce stóp, bez żadnego wsparcia.
• Ławka jest za wysoka, co uniemożliwia ułożenie stóp płasko i stabilnie.
• Luźne talerze lub chwiejna powierzchnia pod stopami.

Jak to naprawić

1. Noś płaskie, przyczepne buty. Płaska, gumowa podeszwa zapewnia lepszą przyczepność niż miękkie, zużyte buty sportowe.
2. Przesuń stopy w stronę bioder, tak aby siła nacisku została przeniesiona na podłogę i z powrotem na ławkę.
3. Odepchnij podłogę i rozłóż ją. Pomyśl o tym, żeby skierować pięty (lub podeszwy stóp) w dół i lekko na zewnątrz.
4. Jeśli platforma jest śliska , podłóż pod stopy gumową podłogę lub matę.
5. Jeśli jesteś niski, podnieś podłogę. Klocki lub talerze ułożone płasko pod stopami pomagają niższym osobom w podnoszeniu ciężarów, o ile są stabilne. Sprawdź regulamin zawodów swojej federacji.

Stopy kontra plecy: dwa różne poślizgi

Wielu podnoszących ciężary poprawia stopy, a potem okazuje się, że górna część pleców przesuwa się w górę ławki, ponieważ siła napędowa nóg w końcu dociera do ławki. To druga połowa problemu. Rozwiązaniem jest po prostu powstrzymanie przesuwania się podczas wyciskania na ławce; gdy przyczyną jest poduszka, mata Odyssey Bench Mat leży płasko na ławce i utrzymuje górną część pleców w miejscu.

Pełny przegląd ustawień: konfiguracja wyciskania na ławce, ćwiczenia górnej części pleców i nóg.