Eğimli Sehpada Kayma: Düz Sehpada Kaymaktan Neden Daha Kötü ve Nasıl Düzeltilir?

Düz sehpada hiç kaymayan halterciler, eğimli sehpada sıklıkla kayarlar ve bu bir teknik hatası değildir. Eğim, yerçekiminin sizi çektiği yönü değiştirir. Bu kılavuz, eğimli sehpada kaymanın neden daha kötü olduğunu, kurulumunuzda neleri değiştirmeniz gerektiğini ve sehpa matının kurulumunuzun yapamadığı kısmı nasıl düzelttiğini açıklamaktadır.

Eğimli yolların düz yollardan daha kötü olmasının nedenleri

Düz bir sehpada, yerçekimi sizi doğrudan mindere doğru iter. Minder üzerinde hareket etmenizi sağlayan tek şey kendi bacak gücünüzdür ve bunu kontrol edebilirsiniz. Eğimli bir sehpada ise, her tekrarda vücut ağırlığınızın bir kısmı minderin eğimine doğru aşağı iner. Aynı zamanda, bacak gücünüz sizi eğime doğru yukarı iter. Gövdeniz pürüzsüz bir vinil yüzey üzerinde bir yöne çekilirken diğer yöne itilir ve net sonuç harekettir. Genellikle set ilerledikçe ve yoruldukça aşağı doğru hareket edersiniz.

Üç şey durumu daha da kötüleştiriyor:

• Dik açılar. 45 derece veya daha fazla açılarda, ağırlığınızın büyük bir kısmı pedin içine değil, pedin kenarına biner.
• Alçak veya düz bir oturma yeri. Birçok ticari eğimli egzersiz bankının oturma yeri neredeyse hiç yükselmez. Kalçalarınızın aşağı doğru kaymasını hiçbir şey engellemez.
• Terli bir tişört. Nemli pamuklu kumaşın vinil zemin üzerindeki kayganlığı, bir spor salonunun olabileceği en iyi seviyelerden biridir.

Eğimli yolda kaymanın maliyeti nedir?

Sırtınızın üst kısmı hareket ettiğinde, omuzlarınız ayarladığınız aşağı ve geriye doğru pozisyonu kaybeder ve dirsekleriniz kayar. Eğimli yüzeyde bu zaten omuz için hassas bir pozisyondur. Ayrıca, vücudunuz sekizinci tekrarda birinci tekrara göre farklı bir konumda olduğu için barın hareket yolu setin ortasında değişir. Ve psikolojik olarak, dikkatinizin bir kısmı kaymamaya odaklandığı için daha az kasılırsınız.

Önce kurulum düzeltmeleri.

1. Açıyı azaltın. Çoğu halterci için 30 derece civarı üst göğüs bölgesini çalıştırır ve 45 dereceden çok daha az etkilidir.
2. Eğer bankın oturma yeri izin veriyorsa, oturağı yükseltin. Oturma yeri kalçalarınızın altında kalmakla kalmamalı, kalçalarınızı tamamen sarmalıdır.
3. Ayaklarınız yere düz basmalı ve zemine bastırmalı, sehpaya doğru değil. Eğimli sehpada, ayaklarınızı yukarı doğru itme gücü kaynağı olarak değil, aşağı kaymayı önleyici bir destek olarak düşünün.
4. Sırtınızın üst kısmını bir kez yerine oturtun, sonra o pozisyonda tutun. Ağırlığı kaldırmadan önce kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru sıkıştırın ve setin ortasında tekrar yerine oturtmayın.
5. Kuru bir tişört giyin. Kondisyon antrenmanı veya squat yaparken terlediyseniz, pres yapmadan önce tişörtünüzü değiştirin.

Bu düzeltmeler kaymayı azaltır. Kaygan ticari bir eğimde nadiren tamamen ortadan kaldırırlar, çünkü sorun yüzeydedir ve yüzeyi değiştiremezsiniz. İşte paspasın görevi budur.

Eğimli zeminde bir bank matının değişimi nedir?

Odyssey Bench Mat, üst sırtınızın altına, mindere yerleştirdiğiniz ince, gelişmiş kavrama özelliğine sahip bir polimer levhadır. Bir tarafı mindere, diğer tarafı tişörtünüze yapışır. Herhangi bir yere sabitlenmediği için, minder genişliğinden veya sırt minderinin menteşe şeklinden bağımsız olarak her eğimli sehpaya uyar. Üzerine bir kez yerleştiğinizde, üst sırtınız set boyunca aynı pozisyonda kalır, böylece omuzlarınız oluşturduğunuz pozisyonu korur ve kalçalarınız kaymaz, çünkü gövdeniz artık onları aşağı çekmez.

Her Odyssey matı, düz halter sehpası, eğimli halter sehpası ve düz veya eğimli dambıl pres sehpası için kullanılabilir. Bu, kayışlı olanlar yerine düz yatırılabilen modelleri tercih etmemizin nedenlerinden biridir; kayışlı kılıflarla karşılaştırmasına bakın.

Haltercilerin söyledikleri

Odyssey Bench Mat hakkında doğrulanmış alıcı yorumları, şöyle yazılmıştır:

Bazı banklar, özellikle tişört giyildiğinde, çok kaygan olabiliyor ve bu ürün bu sorunu tamamen çözüyor.

Muhteşem bir ürün. Kesinlikle fark yaratıyor ve kaygan banklarda gerginliği korumakta zorlanan herkese şiddetle tavsiye ederim!

Bench matını kullanmaya başladığımdan beri kendimi daha dengeli hissediyorum ve bu sayede daha ağır ağırlıklar kaldırabiliyorum. Mat kaymayı önlüyor, vücudu sabit tutuyor ve sadece kaldırmaya odaklanmamı sağlayan faktörlerden birini ortadan kaldırıyor.

Bir sonraki eğimli kayak antrenmanınız için hızlı kontrol listesi

• Açı 30 derece veya civarında.
• Mümkünse koltuk yükseltilsin.
• Kuru tişört
• Sırtın üst kısmı bir kez sabitlendi, ayaklar yere sağlamca bastı.
• Sırtın üst kısmının altına minder

Odyssey Bench Mat 208 yorumcu tarafından 5 üzerinden 4,98 puanla değerlendirilmiştir, 320 kg'dan fazla ağırlık kaldıran kişiler tarafından test edilmiştir ve 90 günlük para iade garantisi kapsamındadır. Eğer matı yere serdikten sonra bile eğimli sehpada kaymaya devam ederseniz, ürünü geri gönderin. Yerleştirme için bench matının nasıl kullanılacağına dair bilgileri okuyun veya bench mat koleksiyonuna göz atın.