Kalk til gymnastik og calisthenics: Stænger, ringe og pull-up greb

Det var inden for gymnastik, at kalk på hænderne blev normalt: kalkspanden ved siden af ​​den høje stang og ringene er lige så gammel som sporten. Calisthenics-atleter, der træner på pull-up-stænger, ringe og parallette-stænger, står over for det samme problem: lange sæt hængende og svingende øvelser på en stang, der bliver glat, når hænderne sveder.

Hvorfor kalk er vigtigt på barer og ringe

• Hængetid: Muskel-ups, løftestænger og lange pull-up-sæt betyder, at dine hænder er på stangen i lang tid. Sved ophobes midt i sættet.
• Svingning: Kipping og kæmpesving belaster grebet dynamisk, så et glid sker hurtigt.
• River: Fugtig, blød hud rives lettere på en bar. Tør hud og filede hård hud rives mindre.

Flydende kalk vs. kalkspanden

Blokkalk fra en spand giver et hurtigt, tykt lag og er standarden for gymnastik, hvor fitnesscentret tillader det. Flydende kalk holder længere mellem påføringer og efterlader næsten intet støv, hvilket er vigtigt derhjemme, i kommercielle fitnesscentre og i udendørs calisthenics-parker, hvor der ikke er en spand. Mange atleter bruger lagvis: væske først, blok ovenpå for de sværeste færdigheder. Mere i vores guide til fitnesskalk.

Sådan kalker du barer og ringe

1. Rene, tørre hænder. Ingen creme før træning.
2. En ærtestor prik flydende kalk over håndflader, fingre og fingerroden, hvor der dannes hård hud.
3. Lad det tørre i et par sekunder.
4. På ringene skal du kun kalke hænderne; træringe har allerede et godt greb, når de er rene.
5. Gentag øvelsen hver par sæt, eller når du mærker, at stangen begynder at bevæge sig i din hånd.

Forebyggelse af rifter

• Fil hård hud fladt, så de ikke sætter sig fast og rives.
• Brug ikke for meget kalk; for meget kalk udtørrer huden og kan få den til at revne.
• Vask og fugt med vand efter træning, aldrig lige før.

Fuld rutine: håndpleje for kalkbrugere.

Udendørs barer

Udendørsstænger bliver våde, kolde og rustne. Flydende kalk opbevares godt i en sportstaske eller lomme og blæser ikke væk i vinden som løst kalk. Tør stangen af, hvis den er fugtig, før du bruger kalk.

Odyssey Liquid Chalk er bygget til stænger, pull-up stænger, klatregreb og hangboards samt vægtstænger. Mere om stangtræning med kalk til pull-ups og grebstræning.