Deslizarse en un banco inclinado: por qué es peor que en uno plano y cómo solucionarlo.

Los levantadores que nunca se deslizan en un banco plano a menudo lo hacen en uno inclinado, y esto no se debe a una falla en la técnica. La inclinación cambia la dirección en la que la gravedad ejerce la fuerza. Esta guía explica por qué deslizarse en un banco inclinado es peor, qué cambios debes realizar en tu configuración y cómo una colchoneta de entrenamiento soluciona el problema que tu configuración no puede resolver.

¿Por qué una pendiente es peor que una superficie plana?

En un banco plano, la gravedad te empuja directamente contra la colchoneta. Lo único que te mueve a lo largo de la colchoneta es el impulso de tus piernas, y puedes regularlo. En un banco inclinado, parte de tu peso corporal se desplaza hacia abajo por la pendiente de la colchoneta en cada repetición. Al mismo tiempo, el impulso de tus piernas te empuja hacia arriba. Tu torso es atraído en una dirección y empujado en la otra sobre una superficie lisa de vinilo, y el resultado neto es movimiento. Generalmente hacia abajo, a medida que avanza la serie y te cansas.

Tres cosas lo empeoran:

• Ángulos pronunciados. Con ángulos de 45 grados o más, gran parte de tu peso recae sobre la plataforma en lugar de sobre ella.
• Un asiento bajo o plano. Muchos bancos reclinables comerciales tienen un asiento que apenas se eleva. Nada impide que las caderas se deslicen hacia abajo.
• Una camiseta sudada. El algodón húmedo sobre vinilo es tan resbaladizo como cualquier gimnasio.

¿Cuánto te cuesta deslizarte en pendiente?

Cuando la parte superior de la espalda se mueve, los hombros pierden la posición hacia abajo y hacia atrás que habías establecido, y los codos se desvían. En un press inclinado, esa ya es una posición vulnerable para el hombro. También significa que la trayectoria de la barra cambia a mitad de la serie, porque tu cuerpo está en una posición diferente en la octava repetición que en la primera. Y psicológicamente, te estabilizas menos, porque parte de tu atención se centra en no deslizarte.

Primero, las correcciones de configuración.

1. Reduce el ángulo. Alrededor de 30 grados se carga la parte superior del pecho para la mayoría de los levantadores y se desliza mucho menos que 45.
2. Si el banco lo permite , sube el asiento. Debe quedar a la altura de las caderas, no solo debajo de ellas.
3. Los pies deben estar planos y apoyados en el suelo, no apoyados en el banco. En la inclinación, piensa en tus pies como un apoyo para evitar que te deslices hacia abajo, no como una fuente de impulso hacia arriba.
4. Coloca la parte superior de la espalda una vez y mantén esa posición. Aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia atrás antes de levantar la barra y no la vuelvas a colocar a mitad de la serie.
5. Camiseta seca. Cámbiate de camiseta antes de planchar si has sudado durante el entrenamiento o las sentadillas.

Esas soluciones reducen el deslizamiento. En una pendiente comercial resbaladiza, rara vez lo eliminan por completo, porque el problema radica en la superficie y no se puede cambiar. Esa es la función de la alfombrilla.

Cómo cambia una colchoneta de banco en una inclinación

La Odyssey Bench Mat es una lámina delgada de polímero de agarre avanzado que se coloca sobre la almohadilla, debajo de la parte superior de la espalda. Un lado se adhiere a la almohadilla y el otro a la camiseta. Al no estar sujeta a nada, se adapta a cualquier banco inclinado, independientemente del ancho de la almohadilla o de cómo se pliegue el respaldo. Una vez colocada, la parte superior de la espalda se mantiene en su lugar durante toda la serie, de modo que los hombros conservan la posición establecida y las caderas dejan de deslizarse, ya que el torso ya no las arrastra hacia abajo.

Todas las colchonetas Odyssey funcionan en press de banca plano, inclinado y con mancuernas, tanto en banco plano como inclinado. Esa es una de las razones por las que elegimos el diseño plano en lugar del de correas; vea cómo se compara con las fundas con correas.

Lo que dicen los levantadores de pesas

Reseñas verificadas de compradores sobre la Odyssey Bench Mat, tal como están escritas:

Algunos bancos pueden ser muy resbaladizos, especialmente si llevas camiseta, y esto soluciona ese problema por completo.

Un producto increíble. Sin duda marca la diferencia y lo recomiendo encarecidamente a cualquiera que tenga dificultades para mantener la tensión en bancos resbaladizos.

Desde que uso la colchoneta de press de banca, me siento más estable y creo que puedo levantar más peso gracias a ella. La colchoneta evita que te deslices, te mantiene firme y elimina uno de los factores que te permiten concentrarte únicamente en el levantamiento.

Lista de verificación rápida para tu próxima sesión de inclinación

• Ángulo igual o cercano a 30 grados
• Si es posible, se puede elevar el asiento.
• Camisa seca
• Espalda superior firme, pies apoyados firmemente en el suelo.
• Esterilla debajo de la parte superior de la espalda

La Odyssey Bench Mat tiene una calificación de 4.98 sobre 5 según 208 reseñas, ha sido probada por personas que levantan más de 317 kg (700 lb) y cuenta con una garantía de devolución de dinero de 90 días. Si aún así te resbalas en la inclinación con la colchoneta bajada, devuélvela. Consulta cómo usar una colchoneta para press de banca o mira la colección de colchonetas para press de banca.