¿Por qué me deslizo al hacer press de banca? Causas y soluciones.

Te colocas en la posición correcta, impulsas los pies, levantas la barra y, en algún punto del descenso, la parte superior de tu espalda se desliza hacia tu cabeza. Para la tercera repetición, tu postura inicial se ha descompuesto y estás presionando desde una posición distinta a la inicial. Eso es deslizarse, y es una de las quejas más comunes en el press de banca.

¿Qué lo causa?

• Almohadillas resbaladizas. La mayoría de las almohadillas comerciales para bancos de pesas son de vinilo liso. Si además llevas la espalda sudorosa o una camisa resbaladiza, la fricción que te mantiene en su sitio es mínima.
• Impulso de piernas sin dirección. El impulso de piernas te empuja hacia la cabeza. Si la parte superior de la espalda no está firme, el impulso mueve tu cuerpo en lugar de la barra.
• Perder tensión durante el descenso. Relajar la parte superior de la espalda entre repeticiones permite deslizarse un poco cada vez.
• La camisa equivocada. Algunas telas se deslizan sobre el vinilo. El algodón tiende a adherirse mejor que las telas sintéticas resbaladizas.

Correcciones de configuración

1. Sujeta la parte superior de tu espalda antes de tocar la barra. Junta los omóplatos hacia abajo y presiónalos contra la almohadilla. Este es tu punto de anclaje.
2. Coloca los pies al final. Los pies se colocan después de que la parte trasera esté fija, no antes. Así podrás conducir sin moverte.
3. Mantén todo el cuerpo tenso entre repeticiones. Respira y contrae los músculos en la parte superior; no te relajes y vuelve a la posición inicial en cada repetición.
4. Comprueba la altura del banco y el ancho del acolchado. Un acolchado demasiado estrecho para tu espalda te ofrece menos superficie de contacto para agarrarte.

¿Qué hace una alfombrilla de banco?

La Odyssey Bench Mat es una superficie de agarre diseñada específicamente para la almohadilla de banco. Simplemente colócala debajo de la parte superior de tu espalda, adopta tu posición habitual y la superficie de polímero de agarre avanzado le brindará a tu espalda un punto de apoyo. La idea es simple: colócala, fija tu posición, presiona con confianza y deja de reajustar tu posición en cada serie. Funciona en press de banca plano con barra, press de mancuernas inclinado y press de mancuernas plano, sin necesidad de magnesio, toalla ni bandas elásticas. La comparamos con las soluciones que incluyen toalla, magnesio, bandas elásticas y fundas con correas en la comparativa de alfombrilla de banco vs funda de agarre vs toalla vs magnesio.

Ha sido probado por personas que 318 kg+ (700 lb+) en press de banca, con una calificación de 4.98 sobre 5 basada en 208 reseñas. Una clienta verificada comentó que pudo maximizar el impulso de sus piernas sin resbalar. Quienes sudan mucho deben tener en cuenta que sudarán, ya que ninguna superficie reemplaza una postura firme, pero una superficie con buen agarre elimina la molestia de la almohadilla resbaladiza.

La orden para arreglarlo en

Primero la configuración, luego la superficie. Aprende a fijar la parte superior de la espalda y coloca los pies al final. Después, extiende la esterilla para que la configuración que creaste se mantenga en su lugar. Todas las esterillas se envían rápidamente con seguimiento desde Odyssey Products en Ottawa, Canadá, con garantía de devolución de dinero de 90 días.

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