Kalk for gymnastikk og calisthenics: stenger, ringer og pull-up-grep
Posted by Yannick Ring on
Det var i gymnastikk at kalk på hendene ble vanlig: kalkbøtten ved siden av stangen og ringene er like gammel som sporten. Calisthenics-utøvere som trener på pull-up-stenger, ringer og paralleller står overfor det samme problemet: lange sett med henging og svinging på en stang som blir glatt når hendene svetter.
Hvorfor kalk er viktig på stenger og ringer
- Hengetid: muscle-ups, levers og lange pull-up-sett betyr at hendene dine er på stangen lenge. Svette bygger seg opp midt i settet.
- Svinging: kipping og gigantiske svinger belaster grepet dynamisk, slik at en glid skjer raskt.
- Rifter: Fuktig, myk hud rives lettere på en stang. Tørr hud og filtede hard hud rives mindre.
Flytende kalk vs. kalkbøtten
Klosskalk fra en bøtte gir et raskt, tykt lag og er standarden for gymnastikk der treningssenteret tillater det. Flytende kalk varer lenger mellom påføringer og etterlater nesten ikke noe støv, noe som er viktig hjemme, i kommersielle treningssentre og i utendørs calisthenics-parker der det ikke er noen bøtte. Mange idrettsutøvere legger lagvis: væske først, blokk oppå for de vanskeligste ferdighetene. Mer i vår guide til treningskalk.
Hvordan bruke kalk til å lage stenger og ringer
- Rene, tørre hender. Ikke bruk fuktighetskrem før trening.
- En ertstor prikk med flytende kalk over håndflater, fingre og fingerroten der det dannes hard hud.
- La det tørke i noen sekunder.
- På ringer, kalk kun hendene; treringer har allerede et godt grep når de er rene.
- Påfør på nytt etter noen få sett, eller når du kjenner at stangen begynner å bevege seg i hånden din.
Forebygging av rifter
- File hard hud flatt slik at den ikke setter seg fast og revner.
- Ikke bruk for mye kalk; for mye kalk tørker ut huden og kan få den til å sprekke.
- Vask og krem med fuktighetskrem etter trening, aldri rett før.
Full rutine: håndpleie for kalkbrukere.
Utendørs barer
Utendørsstenger blir våte, kalde og rustne. Flytende kalk transporteres godt i en treningsbag eller lomme, og blåser ikke bort i vinden slik som løst kalk. Tørk av stangen hvis den er fuktig før du bruker kalk.
Odyssey Liquid Chalk er laget for stenger, pull-up-stenger, klatregrep og hangboards samt vektstenger. Mer om stangarbeid med kalk for pull-ups og grepstrening.
Questions lifters ask
Bruker gymnaster kalk?
Ja. Gymnaster bruker kalk på hendene for å finne stenger og ringer for å kontrollere svette og redusere skli og rifter.
Er flytende kalk bra for calisthenics?
Ja. Den varer gjennom lange oppheng og etterlater nesten ikke noe støv, så den fungerer hjemme og i utendørsparker uten kalkbøtte.
Forhindrer kalk rifter?
Kalk hjelper ved å holde huden tørr, men det er like viktig å file hard hud og ikke bruke for mye kalk.
Bør jeg kalke treringer?
Krit hendene dine, ikke ringene. Rene treringer har et godt grep alene.
