Hoe gebruik je een Bench Mat: installatie in drie stappen

Een benchmat is simpel, maar er is een juiste manier om hem te gebruiken en een paar manieren waarop het net iets fout kan gaan. Hieronder staat de opstelling die we aanleren, met de Odyssey Bench Mat als voorbeeld. Dezelfde stappen gelden voor elke platliggende mat.

Stap 1: Plaats het op de plek waar uw bovenrug komt.

Ga op het uiteinde van de bank zitten, leun achterover zoals je normaal zou doen, en kijk waar je schouderbladen zich bevinden. Daar hoort de mat te liggen. Leg de mat plat op het kussen, gecentreerd op die plek. De mat moet onder je bovenrug en schouderbladen liggen, niet onder je heupen en niet bij je hoofd. Als de mat te laag ligt, krijg je grip op je heupen en glijdt je rug alsnog weg.

Strijk de mat glad met je hand. Een mat die plat op te bergen is, zoals die van ons, ligt meteen plat als je hem uit de verpakking haalt. Als je een mat hebt die oprolt, geef hem dan even de tijd om plat te worden.

Stap 2: Bouw je installatie er bovenop, zodra

Neem nu precies dezelfde houding aan als altijd. Voeten stevig op de grond, bovenrug aangedrukt in de mat, schouders naar beneden en naar achteren, rugholte aangespannen. Het verschil is dat je dit maar één keer hoeft te doen. Zonder mat moeten de meeste krachtsporters tussen de herhalingen opnieuw beginnen omdat hun rug verschuift. Met een mat is de positie die je aanneemt vóór de eerste herhaling ook de positie van waaruit je de laatste herhaling uitvoert.

Als je opstelling zelf verbetering nodig heeft, lees dan eerst onze handleiding voor het correct instellen van je bankdrukpositie. De mat zorgt ervoor dat je opstelling goed blijft, maar creëert deze niet.

Stap 3: Duw met je benen en druk

Til de halter van de steun, haal diep adem en duw je benen krachtig in de vloer terwijl je drukt. Dit is het moment waarop je de mat voelt. Op een kale bank schuift je rug bij een krachtige beendruk richting het hoofdeinde van de bank. Op de mat blijft je rug stabiel en gaat de kracht over op de halter. Veel gewichtheffers merken dat ze harder kunnen drukken dan voorheen, omdat ze zich niet langer hoeven in te houden om te voorkomen dat ze wegglijden.

Oefeningen met een helling en halters

De mat werkt hetzelfde op een schuine bank: leg hem neer waar je bovenrug de mat raakt, neem de juiste houding aan en duw omhoog. Bij het bankdrukken met dumbbells op een vlakke of schuine bank doet de mat hetzelfde, en voorkomt hij ook het verschuiven dat gebeurt wanneer je de dumbbells omhoog schopt en ze op de mat laat landen.

Veelgemaakte fouten

• De mat ligt te laag. Als je nog steeds wegglijdt, ligt de mat waarschijnlijk onder je middenrug. Schuif hem omhoog, richting je schouderbladen.
• Leg een mat op een handdoek. De mat hecht zich vast aan de bank. Een handdoek eronder glijdt gewoon over het vinyl. Leg de mat direct op de onderlegger.
• Los magnesium op de mat. Magnesiumstof maakt elk gripvlak glad. Houd blokmagnesium van de mat en veeg het weg als er wat op komt.
• Je hoeft niet meer elke herhaling opnieuw in te stellen. Stel de set één keer in en voer de hele set uit.

Zorg

Veeg de mat af met een vochtige doek als hij kalkachtig of bezweet is, laat hem drogen en leg hem plat terug in de tas. Dat is alles.

Voordat je er een koopt

Heb je nog geen mat? Lees dan hoe je een bankmat kiest, of ga direct naar de Odyssey bankmatten. Op al deze matten geldt een 90 dagen geld-terug-garantie.