Bench Press Egzersizinde Bench Mat Kullanımı Faydalı Mı?

Kısa cevap: Bench minderi sizi daha güçlü yapmaz. Zaten sahip olduğunuz gücü boşa harcamanızı engeller. İşte mekanizma, böylece bench press'iniz için geçerli olup olmadığını kendiniz değerlendirebilirsiniz.

Gücün sızdığı yer

İyi bir bench press pozisyonu ayaklardan başlayarak oluşturulur. Ayaklarınızı yere sabitleyin, üst sırtınızı mindere bastırın, omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru indirin ve bir kavis oluşturun. Bacaklarınızı ittiğinizde, bu kuvvet sıkı bir vücut aracılığıyla yukarı doğru iletilir ve bara aktarılır.

Pürüzsüz vinil bir sehpada, bacak itişinizin bir kısmı başka bir yere gider: üst sırtınızı başınıza doğru kaydırır. Kaydığınız her milimetre, bara hiç ulaşmayan bir kuvvettir ve aynı zamanda ayarladığınız omuz pozisyonunu da gevşetir. Çoğu halterci buna, bacaklarını daha az iterek, yani bacak itişinden faydalanamayarak veya tekrardan tekrara değişen bir pozisyonu kabul ederek yanıt verir.

Bir bank matının değiştirdiği şeyler

Bir sehpa minderi, sırtınızın üst kısmına tutunabileceği bir yüzey sağlar. Sırtınız sabitlendiğinde üç şey olur:

• Bacaklarınızla bara doğru itme kuvveti uygularsınız. Kaymadan bacaklarınızla sertçe itebilirsiniz, bu nedenle kuvvetin gideceği tek bir yer vardır.
• Omuzlar sabit kalır. Kaldırmadan önce oluşturduğunuz pozisyon, ilk tekrarda ve son tekrarda uygulayacağınız pozisyondur.
• Her sehpa aynı hissi veriyor. Sırtınızın altına koyduğunuz yüzey aynı olduğu için, aldığınız sehpaya göre pozisyonunuzu ayarlamayı bırakıyorsunuz.

Bunların hiçbiri kas kütlesini artırmaz. Bir değişkeni ortadan kaldırır ve kayma hareketi yapan halterciler için bu büyük bir değişken olabilir. Bu nedenle fark genellikle ağır bir tek tekrarda en belirgindir, çünkü herhangi bir hazırlık kayması tekrarı olumsuz etkiler.

Bir bank matının yapamayacağı şeyler

Yanlış bar hareketini, zayıf kilitlenmeyi veya kötü bir ayak kemerini düzeltmeyecektir. Doğru duruşu öğrenmenin yerini tutmayacaktır. Eğer bacaklarınızı hiç kullanmıyorsanız, mat kullanmaya başlayana kadar pek bir şey değiştirmez. İyi bir duruşu korumak için bir araçtır, onun yerine geçmez.

Bunu en çok kim hissediyor?

• Ticari spor salonlarında, kaygan ve yıpranmış banklarda ağırlık kaldıranlar.
• Kavisli bench press sehpaları, kavis sayesinde sırtınızın üst kısmındaki daha küçük bir alana ağırlığınızın daha büyük bir bölümünü dağıttığı için tercih edilir.
• Tişörtleri terden sırılsıklam olan halterciler, çünkü vinil zeminde nemli bir tişört olabilecek en kaygan şeydir.
• Haftadan haftaya farklı sehpalarda antrenman yapan ve tek bir kurulum isteyen herkes için.

Haltercilerin bildirdikleri

Bunlar, Odyssey Bench Mat hakkında doğrulanmış, yazıldığı gibi aktarılmış alıcı yorumlarıdır.

Vücut geliştirme/ticari spor salonlarında antrenman yaparken en büyük sorunlarımdan biri sehpadan kayıp düşmekti, bu sehpa bunu imkansız hale getiriyor. Ürünü çok beğendim ve kesinlikle tavsiye ederim!

Bu ürünle ilk defa 400 kilonun üzerinde bench press yaptım. Şiddetle tavsiye ederim, inanılmaz bir tutuş sağlıyor ve özellikle ticari spor salonlarında magnezyum kullanmaya kıyasla çok daha iyi.

Muhteşem bir ürün. Her sette bench press yaparken magnezyum sürmekten bıktıysanız veya ekstra tutuşa ihtiyacınız varsa harika.

Odyssey Bench Mat 700 lb'nin üzerinde ağırlık kaldıran kişiler tarafından test edilmiş ve 208 değerlendirme üzerinden 5 üzerinden 4,98 puan almıştır. Tüm değerlendirmeleri ürün sayfasında okuyabilirsiniz.

İhtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bir sonraki ağır setinizi yandan videoya çekin. Pres sırasında üst sırtınızı izleyin. Eğer itme hareketi sırasında sırtınız sehpanın başına doğru hareket ediyorsa, bacak gücünüzün sehpaya kaydığını ve bunun için sehpa matı kullanmanın en doğru çözüm olduğunu göreceksiniz. Eğer sırtınız sabit kalıyorsa, sehpanızda bu sorun yok demektir ve parayı başka yere harcayabilirsiniz.

Odyssey marka oturma minderlerine göz atın. Her biri 90 günlük para iade garantisiyle desteklenmektedir, bu nedenle sırtınız hala kayıyorsa, geri gönderin.