Phụ kiện tốt nhất cho bài tập đẩy tạ nằm: Những gì thực sự giúp bạn đẩy tạ nặng hơn

Đẩy tạ nằm là bài tập có nhiều phụ kiện nhất nhưng lại nhận được ít lời khuyên trung thực nhất về chúng. Hầu hết các phụ kiện đều không có tác dụng gì. Một vài phụ kiện có thể thay đổi ngay lập tức khả năng đẩy tạ của bạn. Chúng tôi sản xuất hai trong số các sản phẩm dưới đây, thảm lót ghế và phấn lỏng, và chúng tôi đã cố gắng đưa ra những lời khuyên thẳng thắn về công dụng và hạn chế của chúng. Phần còn lại là những lời khuyên chung chung; bạn có thể mua chúng từ bất cứ nhà cung cấp nào bạn thích.

1. Tấm lót ghế (dùng để chuẩn bị)

Công dụng: Ngăn phần lưng trên của bạn trượt trên miếng đệm, nhờ đó lực đẩy từ chân sẽ đẩy thanh tạ thay vì đẩy bạn lên ghế, và giữ nguyên vị trí vai bạn đã thiết lập. Ai cảm nhận được: Bất kỳ ai sử dụng ghế tập thương mại trơn trượt, người tập cong lưng, người tập đổ mồ hôi nhiều. Những gì nó không làm được: sửa đường đi của thanh tạ, tư thế khóa yếu hoặc thiếu độ cong lưng. Một trong những đánh giá 4 sao của chúng tôi đã nói rõ: với lực đẩy từ chân yếu, sự khác biệt là không đáng kể. Hãy học cách thiết lập tư thế trước.

Tấm lót ghế tập Odyssey Bench Mat nằm phẳng trên mọi loại ghế tập, sử dụng bề mặt polymer bám dính tiên tiến, đã được thử nghiệm bởi những người nâng tạ nặng 318 kg+ (700 lb+) và được đánh giá 4,98 trên 5 sao bởi 208 người dùng. Không được phép sử dụng trên sàn thi đấu; đây là dụng cụ hỗ trợ tập luyện. So sánh với các loại tấm lót có dây đeo trong hướng dẫn này.

2. Phấn (để cầm nắm)

Công dụng: Ngăn thanh tạ xoay trong tay ướt mồ hôi, nếu không sẽ làm thay đổi góc cổ tay khi nâng tạ. Loại nào phù hợp: dạng lỏng trong phòng tập thương mại, vì nó không tạo ra khói và giữ cho thanh tạ sạch sẽ cho người tập tiếp theo; dạng khối nếu phòng tập cho phép. Odyssey Liquid Chalk là công thức nâng tạ gồm bốn thành phần; Immortal Grip là phấn dạng khối của chúng tôi. Để tránh trượt trên ghế tập, dùng phấn trên miếng đệm là cách khắc phục cũ và dùng thảm là cách tốt hơn; xem thêm so sánh thảm ghế, khăn và phấn.

3. Băng quấn cổ tay (hỗ trợ)

Công dụng: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay trong các hiệp nâng tạ nặng, điều mà hầu hết người tập cử tạ đều cảm nhận ngay lập tức ở những hiệp cuối cùng trên 85%. Nên mua gì: Một chiếc băng quấn tiêu chuẩn 60 cm hoặc 24 inch với độ cứng trung bình là lựa chọn an toàn đầu tiên từ bất kỳ thương hiệu uy tín nào. Sử dụng băng quấn cứng hơn cho các lần nâng tạ tối đa. Nếu bạn tham gia thi đấu, hãy kiểm tra danh sách được phép sử dụng của liên đoàn bạn.

4. Dây chun và ván tập kiểu ná bắn (quá tải)

Công dụng: Giúp bạn nâng được trọng lượng lớn hơn trong một phần của phạm vi chuyển động, từ đó xây dựng sự tự tin khi nâng tạ nặng và rèn luyện kỹ thuật khóa khớp. Thời điểm sử dụng: Sau khi tư thế chuẩn bị của bạn đã ổn định. Việc quá tải một tư thế không ổn định sẽ dạy bạn cách đẩy tạ từ một vị trí đang di chuyển. Bất kỳ phiên bản nào của cùng một thương hiệu đều có tác dụng; cơ chế hoạt động đều giống nhau.

5. Giày đế bằng, cứng (dùng lực từ chân)

Giày chạy bộ thường bị xẹp và không ổn định khi chân tạo lực đẩy. Đế giày phẳng và cứng, dù là giày tập tạ chuyên dụng hay giày vải đế bằng, đều giúp bàn chân có điểm tựa vững chắc để đẩy. Nếu bạn tập đẩy tạ bằng gót chân, giày squat sẽ phù hợp. Lời khuyên chung: hãy mua loại giày vừa chân.

6. Sổ tay hoặc ứng dụng (đảm bảo tính nhất quán)

Phụ kiện ít hào nhoáng nhất nhưng lại có mối liên hệ mật thiết nhất với sự tiến bộ. Hãy ghi lại tư thế tập luyện hiệu quả: vị trí đặt chân, độ rộng tay cầm, vị trí lưng trên. Tấm thảm cũng rất hữu ích ở đây, vì bề mặt đỡ lưng ở mọi phòng tập đều giống nhau.

Những điều nên bỏ qua

• Găng tay. Chúng làm dày thanh tạ, giảm cảm giác, và một chiếc găng tay ướt mồ hôi sẽ trượt nhiều như một lòng bàn tay ướt mồ hôi. Phấn bôi tay sẽ làm tốt nhiệm vụ đó.
• Đệm lót ghế tập. Đệm không tạo độ bám. Một miếng đệm dày và mềm sẽ khiến phần lưng trên của bạn bị lún và xê dịch.
• Các phụ kiện thay đổi tay cầm giúp di chuyển thanh tạ ra khỏi vị trí bạn thường sử dụng khi thi đấu.

Đơn đặt hàng mua

1. Phấn, nếu bạn không dùng đến nó.
2. Dùng tấm lót ghế nếu bạn bị trượt. Quay phim một hiệp tập nặng từ bên cạnh để kiểm tra.
3. Sử dụng băng quấn cổ tay khi các hiệp tập nặng bắt đầu nặng.
4. Tăng cường sử dụng các công cụ khi thiết lập của bạn không thay đổi trong mỗi phiên.

Hai sản phẩm chính của chúng tôi, Odyssey Bench Mat và Odyssey Liquid Chalk, được vận chuyển từ kho hàng của chúng tôi tại Mỹ đến Mỹ, Canada và trên toàn thế giới, kèm theo chính sách hoàn tiền trong vòng 90 ngày. Cả hai sản phẩm này tạo nên cốt lõi trong những gì Odyssey sản xuất.