Cách sử dụng Bench Mat: Thiết lập theo ba bước

Tấm lót ghế rất đơn giản, nhưng có cách sử dụng đúng và một vài cách sử dụng sai. Dưới đây là cách thiết lập mà chúng tôi hướng dẫn, sử dụng Odyssey Bench Mat làm ví dụ. Các bước tương tự áp dụng cho bất kỳ loại tấm lót phẳng nào.

Bước 1: Đặt nó lên vị trí phần lưng trên của bạn.

Ngồi ở cuối ghế, nằm ngửa như bình thường và chú ý vị trí hai xương bả vai của bạn. Đó là vị trí đặt thảm. Trải phẳng thảm lên miếng đệm, đặt chính giữa điểm đó. Thảm nên nằm dưới phần lưng trên và xương bả vai của bạn, không phải dưới hông và không phải ở gần đầu. Nếu thảm quá thấp, hông của bạn sẽ bị lún xuống và lưng bạn vẫn bị trượt.

Dùng tay vuốt phẳng thảm. Thảm có thể gấp gọn, như của chúng tôi, sẽ nằm phẳng ngay khi lấy ra khỏi túi. Nếu bạn có thảm cuộn tròn, hãy để thảm nằm phẳng trong một phút.

Bước 2: Xây dựng hệ thống của bạn dựa trên nền tảng đó, một khi

Bây giờ hãy vào tư thế y hệt như mọi khi. Hai chân đặt cố định, phần lưng trên ép sát vào thảm, vai thả lỏng và ra sau, cong lưng. Điểm khác biệt là bạn chỉ cần làm điều này một lần. Nếu không có thảm, hầu hết người tập thường phải điều chỉnh lại tư thế giữa các hiệp vì lưng bị lệch. Với thảm, tư thế bạn thiết lập trước hiệp đầu tiên chính là tư thế bạn dùng để đẩy tạ ở hiệp cuối cùng.

Nếu thiết lập của bạn cần được cải thiện, hãy đọc hướng dẫn thiết lập bài tập đẩy tạ nằm ngang của chúng tôi trước. Tấm thảm giúp giữ cho thiết lập tốt được cố định, chứ không tạo ra thiết lập tốt.

Bước 3: Dùng lực từ chân để đẩy và ấn xuống.

Nhấc tạ khỏi giá đỡ, hít thở sâu và dồn lực mạnh từ chân xuống sàn khi thực hiện động tác đẩy. Đây là lúc bạn sẽ cảm nhận được tấm thảm. Trên ghế tập không có thảm, việc dồn lực mạnh từ chân sẽ khiến bạn trượt về phía đầu ghế. Trên thảm, lưng bạn giữ nguyên vị trí và lực sẽ dồn vào thanh tạ. Nhiều người tập tạ nhận thấy họ có thể đẩy mạnh hơn trước đây, vì họ không còn phải kìm hãm bản thân để tránh bị trượt nữa.

Bài tập trên dốc và với tạ

Tấm thảm cũng có tác dụng tương tự trên ghế tập nghiêng: đặt nó sao cho phần lưng trên của bạn tiếp xúc với miếng đệm, vào tư thế, thực hiện động tác. Đối với bài tập đẩy tạ đơn trên ghế phẳng hoặc ghế nghiêng, tấm thảm cũng có tác dụng tương tự, và nó còn giúp ngăn chặn sự dịch chuyển xảy ra khi bạn đá tạ lên và tiếp đất trên miếng đệm.

Những lỗi thường gặp

• Thảm quá thấp. Nếu bạn vẫn bị trượt, có thể thảm đang ở dưới giữa lưng bạn. Hãy di chuyển thảm lên phía xương bả vai.
• Đặt tấm thảm lên trên một chiếc khăn. Tấm thảm sẽ bám chắc vào ghế. Chiếc khăn bên dưới chỉ trượt trên bề mặt nhựa vinyl. Đặt tấm thảm thẳng lên trên miếng đệm.
• Phấn bột vương vãi trên thảm. Bụi phấn là nguyên nhân khiến bất kỳ bề mặt cầm nắm nào cũng trở nên trơn trượt. Hãy giữ cho phấn dạng khối không dính vào thảm và lau sạch nếu có dính vào.
• Không cần phải thiết lập lại mỗi lần lặp. Chỉ cần thiết lập một lần, nhấn nút cho toàn bộ hiệp.

Chăm sóc

Khi thảm bị bám bụi phấn hoặc mồ hôi, hãy dùng khăn ẩm lau sạch, để khô rồi xếp phẳng lại vào túi. Vậy là xong.

Trước khi bạn mua một cái

Nếu bạn chưa có thảm lót ghế tập, hãy đọc hướng dẫn cách chọn thảm lót ghế tập, hoặc xem trực tiếp các loại thảm lót ghế tập Odyssey. Mỗi sản phẩm đều được bảo hành hoàn tiền trong 90 ngày.