如何使用Bench Mat ：三步驟設定

訓練墊雖然簡單，但使用上卻有正確的方法，稍有不慎就會出錯。以下是我們以Odyssey Bench Mat為例講解的正確使用方法。這些步驟同樣適用於任何可平舖的墊子。

第一步：把它放在你上背部的位置

坐在長椅末端，像平常一樣向後躺下，感受肩胛骨的位置。這就是墊子應該放置的位置。將墊子平鋪在墊子上，中心對準那個位置。墊子應該位於你的上背部和肩胛骨下方，而不是臀部下方或頭部上方。如果墊子太低，臀部會抓住墊子，導致背部滑動。

用手將其撫平。像我們這款一樣可以折疊收納的墊子，從袋子裡拿出來就能直接平鋪。如果你的墊子是捲起來的，請稍等片刻讓它恢復平整。

步驟 2：在此基礎上建立你的設置，一旦

現在，按照你平常的姿勢做好準備。雙腳穩穩地踩在墊子上，上背部緊貼墊子，肩膀下沉後展，拱起背部。不同之處在於，你只需要做一次這個動作。如果沒有墊子，大多數舉重者在每次重複動作之間都需要重新調整姿勢，因為背部會移位。而有了墊子，你在第一次重複動作前調整的姿勢，就是你上一次重複動作時的姿勢。

如果你的訓練器材本身需要調整，請先閱讀我們的臥推器材設定指南。墊子的功能是固定良好的訓練器材，而不是創造良好的訓練器材。

步驟 3：用腿蹬地並按壓

從架子上取下槓鈴，深吸一口氣，然後用力蹬地發力。這時你會感覺到墊子的震動。在空的臥推凳上，用力蹬地會讓你的身體往凳頭滑動。但在墊子上，你的背部保持穩定，力量會傳遞到槓鈴上。許多舉重運動員發現，他們現在可以比以前用力蹬地，因為他們不再需要為了防止滑動而有所保留。

上斜臥推和啞鈴訓練

在斜板臥推凳上，墊子的作用也一樣：把它放在上背部與墊子接觸的位置，做好準備，開始發力。在平板或斜板啞鈴臥推中，墊子也能起到同樣的作用，而且它還能防止你向上踢啞鈴並落到墊子上時產生的滑動。

常見錯誤

• 墊子太低了。如果你還是會滑，那可能是墊子在你背部中間的位置。把它往上移到肩胛骨附近。
• 墊子放在毛巾上。墊子能牢牢抓住長凳。墊子下面的毛巾則直接在乙烯基表面上滑動。把墊子直接放在墊子上。
• 墊子上沾有散落的鎂粉。鎂粉粉末會讓任何防滑表面變得光滑。不要讓塊狀鎂粉沾到墊子上，如果沾上了，請立即擦拭乾淨。
• 每次重複動作都要重新設定。你不再需要這樣做了。設定一次，然後按壓整組動作即可。

關心

如果墊子沾了粉筆灰或汗水，用濕布擦拭乾淨，晾乾後平放回袋子裡。就這麼簡單。

在你購買之前

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