臥推握距：握槓寬度該多寬？

握距會影響主要發力的肌肉群、槓鈴的運動距離、肩膀的感覺。沒有一個絕對正確的握距，但有一個簡單的方法可以找到適合自己的握距。

起始點：前臂垂直

在動作的最低點，槓鈴置於胸前時，從側面和正面觀察你的前臂。對大多數舉重者來說，最有力的起始握距是前臂接近垂直，位於槓鈴下方。從這個握距開始，每次調整一個指寬。

近景、中景和遠景

競爭限制

在IPF力量舉比賽中，雙手食指間的寬度不得超過81公分；槓鈴上的刻度環標示著這個寬度。請查閱您所在聯盟的最新規則手冊。

手腕和手部位置

• 將槓鈴放在掌心下方，前臂骨上方，而不是手指間。如果槓鈴放在手指間，會使手腕向後彎曲。
• 用力握緊槓鈴。緊握槓鈴能讓整個上半身肌肉更加緊實。
• 手汗會讓槓鈴在掌心下滑。少量Odyssey Liquid Chalk可以防止槓鈴滑落。看看舉重時手汗是怎麼回事。

握把寬度和滑動

寬握距配合大弧度握法需要上背部保持穩定。如果在推舉過程中身體向架邊滑動，那麼在組間休息時，握距相對於肩部的位置就會改變。首先要解決滑動問題：如何防止臥推時身體滑動。如果問題出在臥推墊上，可以使用Odyssey Bench Mat它平整的墊子可以固定背部位置。

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