Dødløftsgrebstyper: Forklaring af dobbelt overhåndsgreb, blandet greb og hookgreb
Posted by Yannick Ring on
Dit dødløft er kun så tungt som den vægt, dine hænder kan bære. Der er tre måder at holde en vægtstang på under et dødløft, og de fleste løftere ender med at bruge mere end én, efterhånden som de bliver stærkere.
De tre greb i et overblik
| Greb | Hvordan | Holdekraft | Hovedulempe |
|---|---|---|---|
| Dobbelt overhånd | Begge håndflader vendt mod dig | Laveste | Baren ruller først ud af fingrene |
| Blandet (alternativ) | En håndflade mod dig, en væk | Høj | Asymmetrisk; risiko for bicepsforstrækning på underarmen |
| Krog | Dobbelt overhånd med tommelfingeren fanget under fingrene | Høj | Smertefuldt på tommelfingeren, mens du tilpasser dig |
Dobbelt overhånd
Det naturlige greb og det bedste til at opbygge grebsstyrke. Brug det til opvarmning og så længe du kan holde vægten. De fleste løftere mister det et sted i deres træningssæt, og det er her, kalk fortjener sin plads: en tør hånd holder dobbelt overhånd længere.
Blandet greb
At dreje den ene hånd forhindrer stangen i at rulle, fordi de to hænder ruller den i modsatte retninger. Det giver de fleste løftere mulighed for at holde meget mere. Ulempen er en let vridning af torsoen og en kendt risiko for biceps på underhåndssiden, hvis du bøjer albuen. Hold underhåndsarmen lige, og skift hvilken hånd der er under mellem sessionerne.
Kroggreb
Din tommelfinger går først rundt om stangen, derefter vikler dine fingre sig over den og låser tommelfingeren på plads. Den er lige så stærk som blandet og symmetrisk, hvilket er grunden til, at vægtløftere og mange styrkeløftere bruger den. Det gør ondt i starten; de fleste løftere har brug for et par ugers regelmæssig træning for at tommelfingeren kan vænne sig til det. Flydende kalk hjælper mærkbart med kroggreb, fordi det forhindrer tommelfingeren i at glide ud under fingrene. Detaljer: flydende kalk til kroggreb.
Hvor kalk og stropper passer
- Kalk: på alle tunge sæt, uanset hvilket greb du bruger. Det fjerner sved, som er årsagen til, at et greb svigter.
- Stropper: Til rygtræning med mange gentagelser og back-off-sæt. Se flydende kalk vs. løftestropper.
Hvilket greb skal du bruge?
- Begyndere: Dobbelt overhånd med kalk, så længe det holder, tilsæt derefter hæklenål eller blandet for topsæt.
- Konkurrenceløftere: mixed eller hook for maksimale forsøg, øvet under træning. Kalk er tilladt på hænderne ved stævner; se IPF-reglen.
- Vægtløftere: kroggreb.
Grebet er også vigtigt helt i toppen. Nonso Chinyes IPF verdensrekorddødløft på 420 kg (926 lb) blev taget med Odyssey Liquid Chalk på hænderne. Læs historien om det træk og det bedste kalk til dødløft.
Questions lifters ask
Hvad er det stærkeste greb til dødløft?
Både blandet greb og kroggreb holder langt mere end dobbelt så meget overhånd. Kroggrebet er symmetrisk, men smertefuldt i starten; blandet greb er lettere at lære, men asymmetrisk.
Er blandet greb dårligt for dig?
Det er meget brugt, men det indebærer en kendt risiko for bicepsforstrækning på underarmen, hvis du bøjer albuen. Hold armen strakt og skift side.
Hvor lang tid tager det at vænne sig til kroggrebet?
De fleste løftere har brug for et par ugers regelmæssig træning, før tommelfingerubehaget forsvinder. Flydende kalk hjælper tommelfingeren med at holde sig låst.
Skal jeg bruge kalk til dødløft?
Ja, på tunge sæt. Det forhindrer sved i at være årsagen til, at dit greb svigter, uanset hvilket greb du bruger.
