Füße rutschen beim Bankdrücken: Warum das passiert und wie man es verhindern kann
Gepostet von Yannick Ring am
Der Beinantrieb beginnt am Boden. Rutschen die Füße beim Abstoßen nach vorne oder seitlich weg, geht die Kraft verloren, bevor sie den oberen Rücken erreicht, und die gesamte Technik gerät aus dem Gleichgewicht. Die Korrektur hängt hauptsächlich von den Schuhen, dem Boden und der Fußposition ab.
Warum Füße ausrutschen
- Glatte Sohlen auf glattem Boden. Laufschuhe mit abgelaufenem Gummi auf polierten Beton- oder Sperrholzplattformen.
- Die Füße stehen zu weit vorne. Wenn die Füße vorne stehen, ist die Abstoßbewegung überwiegend horizontal, und die Füße rutschen nach vorne.
- Nur die Zehen berühren sich, ohne dass die Konstruktion sie stützt.
- Die Bank ist zu hoch für Ihre Beine, sodass Sie den Fuß nicht flach und stabil aufstellen können.
- Lose Platten oder ein wackeliger Untergrund unter den Füßen.
Wie man es behebt
- Tragen Sie flache, rutschfeste Schuhe. Eine flache Gummisohle bietet besseren Halt auf dem Boden als ein weicher, abgelaufener Turnschuh.
- Ziehen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihrer Hüften, sodass der Druck nach unten in den Boden und zurück in die Bank geht.
- Drücken Sie den Boden von sich weg und spreizen Sie ihn. Stellen Sie sich vor, Sie drücken Ihre Fersen (oder die Fußballen) nach unten und leicht nach außen.
- Verwenden Sie einen Gummiboden oder eine Matte unter den Füßen, wenn der Untergrund glatt ist.
- Erhöhen Sie den Boden, wenn Sie klein sind. Flach unter den Füßen gestapelte Blöcke oder Gewichtsscheiben erleichtern kleineren Gewichthebern das Abstützen, sofern sie stabil stehen. Beachten Sie die Wettkampfregeln Ihres Verbandes.
Füße vs. Rücken: zwei verschiedene Ausrutscher
Viele Gewichtheber fixieren ihre Füße und stellen dann fest, dass ihr oberer Rücken auf der Bank nach oben rutscht, weil die Beinkraft nun die Bank erreicht. Das ist die andere Hälfte des Problems. Die Lösung liegt darin , das Abrutschen beim Bankdrücken zu verhindern; wenn die Polsterung die Ursache ist, hält eine Odyssey Bench Mat die flach auf der Bank liegt, den oberen Rücken in Position.
Vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung: Bankdrücken-Setup, Oberer Rücken und Beinkraft.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Warum rutschen meine Füße beim Bankdrücken?
Meistens sind es glatte Schuhe auf einem glatten Boden oder die Füße stehen zu weit vorne, sodass die Beinkraft sie horizontal drückt.
Welche Schuhe eignen sich am besten für Bankdrücken?
Eine flache, griffige Gummisohle, die guten Halt bietet. Vermeiden Sie weiche, abgelaufene Laufschuhe.
Sollten meine Fersen beim Bankdrücken den Boden berühren?
Die Verbände unterscheiden sich: Manche verlangen flache Füße, andere erlauben hochgezogene Fersen. Informieren Sie sich in Ihrem Regelwerk und trainieren Sie so, wie Sie auch im Wettkampf auftreten.
Können kleine Gewichtheber Blöcke unter ihren Füßen verwenden?
Ja, im Training sind sie erlaubt, und viele Verbände erlauben Blöcke oder Gewichtsscheiben im Wettkampf. Informieren Sie sich über die jeweiligen Regeln.
