Liukuminen vinopenkillä: Miksi se on pahempaa kuin tasainen asento ja miten se korjataan

Nostajat, jotka eivät koskaan liu'u tasaisella penkillä, liukuvat usein kaltevalla alustalla, eikä se ole tekniikkavirhe. Kaltevuus muuttaa painovoiman vetämistä. Tämä opas selittää, miksi kaltevalla alustalla liukuminen on pahempaa, mitä kokoonpanossa kannattaa muuttaa ja miten penkkimatto korjaa sen kohdan, jota kokoonpano ei pysty muuttamaan.

Miksi kalteva pinta on huonompi kuin tasainen

Tasaisella penkillä painovoima työntää sinut suoraan padia vasten. Ainoa asia, joka liikuttaa sinua padia pitkin, on oma jalkasi työntövoima, ja voit hillitä sitä. Kaltevassa pinnassa osa kehosi painosta kulkee padia pitkin jokaisella toistolla. Samaan aikaan jalkasi työntävät sinua ylös rinnettä. Ylävartaloasi vedetään yhteen suuntaan ja työnnetään toiseen sileää vinyylipintaa pitkin, ja lopputuloksena on liikettä. Yleensä alaspäin, kun sarja jatkuu ja väsyt.

Kolme asiaa pahentaa asiaa:

• Jyrkät kulmat. 45 asteen tai sitä suuremmassa kulmassa suuri osa painostasi kulkee patjaa pitkin eikä sitä vasten.
• Matala tai tasainen istuin. Monissa kaupallisissa vinopenkeissä on istuin, joka tuskin nousee. Mikään ei estä lantiotasi laskeutumasta alas.
• Hikipaita. Kostea puuvilla vinyylillä on suunnilleen yhtä liukas kuin kuntosali voi olla.

Mitä liukuminen maksaa sinulle nousussa

Kun yläselkäsi liikkuu, hartiasi menettävät asettamasi alas-taakse-asennon ja kyynärpääsi ajautuvat pois. Kaltevassa asennossa tämä on jo itsessään haavoittuvainen asento hartioille. Se tarkoittaa myös sitä, että tangon liikerata muuttuu kesken sarjan, koska kehosi on eri paikassa kahdeksannella toistolla kuin ensimmäisellä. Ja psykologisesti kannattelet vähemmän, koska osa huomiostasi on siinä, ettet liu'u.

Asennuskorjaukset ensin

1. Pienennä kulmaa. Noin 30 asteen kulma kuormittaa useimpien nostajien ylärintaa ja liukuu huomattavasti alle 45 asteen kulmassa.
2. Nosta istuinta, jos penkki sen sallii. Sen tulisi ottaa lantiosi, ei vain olla niiden alla.
3. Jalat suorassa lattiassa, eivät penkin päällä. Kaltevassa asennossa jalkoja kannattaa pitää tukena, joka estää alaspäin liukumisen, ei ylöspäin työntävänä voimana.
4. Aseta yläselkä kerran asentoosi ja pidä se sitten siinä. Purista lapaluita alas- ja taaksepäin ennen kuin nouset telineestä äläkä palauta sitä kesken sarjan.
5. Kuiva paita. Vaihda paita ennen prässäämistä, jos olet hikoillut kuntoilun tai kyykkyjen aikana.

Nuo korjaukset vähentävät liukumista. Liukkaalla, kaltevalla kaupallisella radalla ne harvoin poistavat sitä, koska ongelma on alustassa, jota ei voi muuttaa. Se on maton tehtävä.

Miten penkin matto muuttuu kaltevalla pinnalla

Odyssey Bench Mat on ohut Advanced Grip Polymer -kalvo, joka asetetaan alustalle yläselän alle. Toinen puoli tarttuu alustaan ​​ja toinen paitaan. Koska sitä ei ole kiinnitetty mihinkään, se sopii kaikille vinopenkeille alustan leveydestä tai selkänojan nivelistä riippumatta. Asetuttuasi alustalle kerran yläselkäsi pysyy siinä koko sarjan ajan, joten hartiasi säilyttävät asettamasi asennon ja lantiosi lakkaavat nousemasta, koska vartalosi ei enää vedä niitä alaspäin.

Jokainen Odyssey matto toimii penkkipainolla, vinopenkillä ja käsipainopunnerruksessa sekä tasossa että vinossa. Tämä on yksi syy siihen, miksi valitsimme tasaisen alustan remmipainolla varustetun sijaan; katso , miten se vertautuu remmipainoilla varustettuihin suojuksiin.

Mitä nostajat sanovat

Odyssey Bench Mat vahvistetut ostajaarvostelut, kuten kirjoitettu:

Jotkut penkit voivat olla todella liukkaita, varsinkin paita päällä, ja tämä korjaa sen täysin.

Upea tuote. Tekee ehdottomasti eron ja suosittelen lämpimästi kaikille, joilla on vaikeuksia ylläpitää jännitystä liukkailla penkeillä!

Siitä lähtien, kun käytin penkkimattoa, olen tuntenut oloni vakaammaksi ja tunnen pystyväni nostamaan raskaampia painoja. Matto estää sinua liukumasta, pitää sinut lukittuna ja poistaa yhden tekijän, joka estää sinua keskittymästä vain nostoon.

Nopea tarkistuslista seuraavaa nousuharjoitusta varten

• Kulma 30 astetta tai lähellä sitä
• Istuin nostettu ylös, jos mahdollista
• Kuiva paita
• Yläselkä kerran koukussa, jalat tukevasti lattiaa vasten
• Matto yläselän alla

Odyssey Bench Mat on saanut 208 arvioijan arvosanan 4,98/5, sitä on testannut yli 318 kg+ (700 lb+) penkkialusta, ja sillä on 90 päivän rahat takaisin -takuu. Jos liukut edelleen vinolaudalla maton ollessa alhaalla, lähetä se takaisin. Lue, miten penkkimattoa käytetään sijoitteluna, tai tutustu penkkimattomallistoon.