I migliori accessori per la panca piana: cosa ti aiuta davvero a sollevare di più?

La panca piana è l'esercizio con più accessori e meno consigli onesti a riguardo. La maggior parte non serve a nulla. Alcuni cambiano immediatamente la tua esecuzione. Produciamo due degli articoli che trovi qui sotto, il tappetino per la panca e la magnesite liquida, e abbiamo cercato di essere chiari su cosa fanno e cosa non fanno. Gli altri sono consigli generici; acquistali da chi preferisci.

1. Un tappetino da panchina (allestimento)

Cosa fa: impedisce alla parte superiore della schiena di scivolare sul cuscinetto, in modo che la spinta delle gambe spinga il bilanciere invece di spingervi verso l'alto sulla panca, e mantiene la posizione delle spalle che avete impostato. Chi ne trae beneficio: chiunque utilizzi panche commerciali lisce, chi fa panca con la schiena inarcata, chi suda molto. Cosa non fa: non corregge la traiettoria del bilanciere, un blocco debole o la mancanza di un arco plantare corretto. Una delle nostre recensioni a 4 stelle lo dice chiaramente: con poca spinta delle gambe, la differenza è minima. Imparate prima la posizione di partenza.

Il Odyssey Bench Mat si appoggia perfettamente su qualsiasi panca, utilizza una superficie in polimero ad alta aderenza, è stato testato da sollevatori di oltre 317 kg e ha ottenuto una valutazione di 4,98 su 5 da 208 recensori. Non è omologato per l'uso in competizioni; è uno strumento di allenamento. Confrontato con le coperture con cinghie presenti in questa guida.

2. Magnesite (impugnatura)

A cosa serve: impedisce al bilanciere di ruotare in una mano sudata, cosa che altrimenti modificherebbe l'angolo del polso sotto carico. Quale tipo: liquido in una palestra commerciale, perché non crea nuvole e lascia il bilanciere pulito per l'utente successivo; in blocchi dove la palestra lo consente. Odyssey Liquid Chalk è una formula per sollevamento pesi a quattro ingredienti; Immortal Grip è il nostro magnesite in blocchi. Per evitare che il bilanciere scivoli sulla panca, la magnesite sul tappetino è la soluzione tradizionale, ma il tappetino è la migliore; vedi tappetino per panca vs asciugamano vs magnesite.

3. Fasce per i polsi (supporto)

Cosa fanno: mantengono il polso allineato sull'avambraccio durante le serie pesanti, cosa che la maggior parte degli atleti avverte immediatamente nelle serie più impegnative, oltre l'85%. Cosa comprare: una fascia standard da 60 cm o 24 pollici di media rigidità è la scelta migliore per iniziare, di qualsiasi marca affidabile. Fasce più rigide per le singole massimali. Se gareggi, controlla l'elenco approvato dalla tua federazione.

4. Elastici e tavole a fionda (sovraccarico)

A cosa servono: permettono di gestire un peso maggiore in una parte del range di movimento, aumentando la sicurezza con carichi pesanti e allenando la fase di blocco. Quando usarle: dopo aver stabilizzato la configurazione iniziale. Sovraccaricare una configurazione instabile insegna a sollevare da una base in movimento. Funzionano tutte le versioni di qualsiasi marca; il meccanismo è lo stesso.

5. Scarpe con suola piatta e rigida (trazione con le gambe)

Le scarpe da corsa si comprimono e oscillano sotto la spinta delle gambe. Una suola piatta e rigida, che si tratti di una scarpa specifica per il sollevamento pesi o di una scarpa bassa in tela, offre ai piedi una superficie solida su cui spingere. Se si esegue la panca piana con i tacchi, una scarpa da squat è la soluzione ideale. Un consiglio generale: acquistate scarpe della misura giusta.

6. Un quaderno o un'app (coerenza)

L'accessorio meno appariscente ma quello più correlato ai progressi. Annota la configurazione che ha funzionato: posizione dei piedi, larghezza della presa, posizione della parte superiore della schiena. Anche il tappetino è utile in questo caso, perché la superficie sotto la schiena è la stessa in ogni palestra.

Cosa saltare

• I guanti. Rendono la barra più spessa, riducono la sensibilità e un guanto sudato scivola tanto quanto una mano sudata. La magnesite fa al caso vostro.
• Cuscini imbottiti per panca. L'imbottitura non garantisce aderenza. Un cuscinetto spesso e morbido permette alla parte superiore della schiena di affondare e spostarsi.
• Accessori che cambiano la presa e spostano il bilanciere dalla posizione di gara.

L'ordine di acquisto

1. Magnesite, se non lo usi.
2. Un tappetino da panca, se scivoli. Filma un set pesante di lato per controllare.
3. Fasce per i polsi, quando le serie più impegnative diventano pesanti.
4. Sovraccarica gli strumenti, soprattutto se la configurazione è sempre la stessa.

I due prodotti che realizziamo, il Odyssey Bench Mat e Odyssey Liquid Chalk, vengono spediti dal nostro magazzino negli Stati Uniti verso Stati Uniti, Canada e tutto il mondo e sono coperti da una garanzia di rimborso di 90 giorni. Insieme, rappresentano il cuore della produzione Odyssey.