Tipi di presa per lo stacco da terra: presa doppia supina, presa mista e presa a uncino spiegate.
Posted by Yannick Ring on
Il tuo stacco da terra è limitato al peso che le tue mani riescono a sostenere. Esistono tre modi per impugnare un bilanciere durante lo stacco da terra, e la maggior parte degli atleti finisce per usarne più di uno man mano che acquisisce forza.
Le tre impugnature in sintesi
| Presa | Come | potere di contenimento | Principale svantaggio |
|---|---|---|---|
| Doppio sopra la testa | Entrambi i palmi rivolti verso di te | Il più basso | La barra rotola prima dalle dita |
| Misto (alternativo) | Una mano rivolta verso di te, una lontana | Alto | Asimmetrico; rischio di stiramento del bicipite sul braccio in posizione supina |
| Gancio | Doppia presa dall'alto con il pollice intrappolato sotto le dita | Alto | Doloroso al pollice durante il periodo di adattamento. |
Doppio sopra la testa
La presa naturale e la migliore per sviluppare la forza di presa. Usala per il riscaldamento e finché riesci a mantenere il peso. La maggior parte degli atleti perde questa capacità durante le serie di lavoro, ed è qui che la magnesite si rivela utile: una mano asciutta mantiene la presa doppia supina più a lungo.
Impugnatura mista
Ruotare una mano impedisce al bilanciere di rotolare, perché le due mani lo fanno rotolare in direzioni opposte. Questo permette alla maggior parte degli atleti di sollevare pesi maggiori. Gli svantaggi sono una leggera torsione del busto e un rischio noto per il bicipite sul lato della presa inversa se si piega il gomito. Mantenete il braccio della presa inversa dritto e alternate la mano sotto il bilanciere tra una sessione e l'altra.
Impugnatura a gancio
Il pollice si posiziona prima attorno al bilanciere, poi le dita lo avvolgono, bloccandolo in posizione. È una presa forte quanto quella mista e simmetrica, motivo per cui viene utilizzata dai sollevatori di pesi e da molti powerlifter. All'inizio può essere dolorosa; la maggior parte degli atleti ha bisogno di qualche settimana di pratica regolare affinché il pollice si adatti. La magnesite liquida migliora notevolmente la presa a uncino perché impedisce al pollice di scivolare da sotto le dita. Dettagli: magnesite liquida per la presa a uncino.
Dove si adattano magnesite e cinghie
- Magnesite: su ogni serie pesante, indipendentemente dalla presa utilizzata. Elimina il sudore, causa principale della perdita di aderenza.
- Cinghie: per esercizi per la schiena con molte ripetizioni e serie di scarico. Vedi magnesite liquida vs cinghie per sollevamento pesi.
Quale impugnatura dovresti usare?
- Principianti: doppio colpo dall'alto con la magnesite finché tiene, poi aggiungi gancio o misto per le serie superiori.
- Sollevatori di pesi agonisti: sollevamento misto o con gancio per i tentativi massimali, praticati in allenamento. È consentito l'uso della magnesite sulle mani durante le gare; consultare il regolamento IPF.
- Sollevatori di pesi: presa a uncino.
Anche la presa è fondamentale nella parte più alta del sollevamento. Il record mondiale IPF di stacco da terra di Nonso Chinye, pari 420 kg (926 lb) è stato stabilito con le mani Odyssey Liquid Chalk. Leggi la storia di quella sollevata e scopri qual è il miglior magnesite per lo stacco da terra.
Questions lifters ask
Qual è la presa più forte per gli stacchi da terra?
Sia la presa mista che quella a uncino reggono molto più di una doppia presa supina. La presa a uncino è simmetrica ma inizialmente dolorosa; la presa mista è più facile da imparare ma asimmetrica.
La presa mista è dannosa per la salute?
È una tecnica molto diffusa, ma comporta un rischio noto di stiramento del bicipite sul braccio che esegue il movimento sotto il ginocchio se si piega il gomito. Tenete il braccio teso e alternate i lati.
Quanto tempo ci vuole per abituarsi alla presa a uncino?
La maggior parte degli atleti ha bisogno di alcune settimane di pratica regolare prima che il fastidio al pollice si attenui. Il magnesite liquida aiuta a mantenere il pollice bloccato.
Devo usare la magnesite per gli stacchi da terra?
Sì, durante le serie pesanti. Impedisce che il sudore comprometta la presa, indipendentemente dal tipo di presa utilizzata.
