Un Bench Mat aiuta nella panca piana?

In breve: un tappetino per la panca non ti rende più forte. Ti impedisce di sprecare la forza che già possiedi. Ecco il meccanismo, così puoi valutare tu stesso se si applica alla tua panca.

Dove la forza si disperde

Una buona impostazione per la panca piana si costruisce partendo dai piedi. Si piantano i piedi, si preme la parte superiore della schiena contro l'imbottitura, si abbassano e si portano indietro le spalle, creando un arco. Quando si spingono le gambe, quella forza si trasmette attraverso il corpo, mantenendolo ben saldo, fino al bilanciere.

Su una panca liscia in vinile, parte della spinta delle gambe si disperde altrove: fa scivolare la parte superiore della schiena verso la testa. Ogni millimetro di scivolamento rappresenta una forza che non raggiunge il bilanciere e, inoltre, allenta la posizione delle spalle che si è impostata. La maggior parte degli atleti reagisce a questo problema riducendo la spinta delle gambe, il che significa rinunciare a parte della spinta delle gambe, oppure accettando una configurazione che sposta il peso da una ripetizione all'altra.

Cosa cambia un tappetino da panchina

Un tappetino da panca offre alla parte alta della schiena un punto d'appoggio. Con la schiena ben salda, accadono tre cose:

• La spinta delle gambe si trasmette al bilanciere. Puoi spingere con forza con le gambe senza scivolare, quindi la forza ha una sola direzione.
• Le spalle restano ferme. La posizione che assumi prima del sollevamento è la posizione da cui esegui la spinta, sia nella prima che nell'ultima ripetizione.
• Ogni panca sembra uguale. Smetti di adattare la tua posizione alla panca che ti è capitata, perché la superficie sotto la schiena è quella che hai portato con te.

Niente di tutto ciò contribuisce ad aumentare la massa muscolare. Elimina una variabile, e per gli atleti che tendevano a scivolare può essere una variabile significativa. Ecco perché la differenza è spesso più evidente in una singola ripetizione con carico elevato, dove qualsiasi variazione nella posizione di partenza compromette la ripetizione.

Cosa non può fare un tappetino da panchina

Non risolverà un percorso del manubrio scorretto, un blocco debole o un arco plantare inadeguato. Non sostituirà l'apprendimento di una corretta impostazione. Se non si spinge affatto con le gambe, un tappetino cambia poco finché non si inizia. È uno strumento per mantenere una buona impostazione, non un sostituto di essa.

Chi lo sente di più

• Sollevatori di pesi in palestre commerciali con panche lisce e usurate
• I muscoli ad arco sulla panca, perché l'arco distribuisce una maggiore quantità di peso su una porzione più piccola della parte superiore della schiena.
• Sollevatori di pesi che sudano a tal punto da inzuppare la maglietta, perché una maglietta umida sul vinile è quanto di più scivoloso si possa immaginare.
• Chiunque si alleni su panche diverse settimana dopo settimana e desideri una configurazione unica

Cosa riportano i sollevatori

Queste sono recensioni verificate di acquirenti del Odyssey Bench Mat, riportate integralmente.

Uno dei miei maggiori problemi quando mi alleno in palestra è quello di scivolare dalla panca; questa panca rende tutto ciò impossibile. Adoro il prodotto e lo consiglio vivamente!

Con questo tappetino ho raggiunto per la prima volta i 400 kg alla panca piana. Lo consiglio vivamente, ha una presa incredibile e lo preferisco di gran lunga alla magnesite, soprattutto nelle palestre commerciali.

Prodotto fantastico. Ottimo se sei stanco di cospargere la panca di magnesite a ogni sessione o se hai bisogno di una presa extra.

Il Odyssey Bench Mat è stato testato da atleti con un peso superiore a 317 kg (700 libbre) e ha ottenuto una valutazione di 4,98 su 5 basata su 208 recensioni. Puoi leggerle tutte sulla pagina del prodotto.

Come capire se ne hai bisogno

Filma la tua prossima serie pesante di profilo. Osserva la parte superiore della schiena durante la distensione. Se si sposta verso la testa della panca mentre spingi, significa che stai disperdendo la spinta delle gambe sul cuscinetto e un tappetino per panca è la soluzione ideale. Se invece rimane ferma, la tua panca non presenta questo problema e puoi investire i soldi in altro.

Scopri i tappetini per panca Odyssey. Ognuno di essi è coperto da una garanzia di rimborso di 90 giorni, quindi se la schiena continua a scivolare, puoi restituirlo.