Bench Mat 벤치 프레스에 도움이 될까요?

간단히 말해서, 벤치 프레스 매트는 근력을 강화시켜주지 않습니다. 이미 가지고 있는 근력이 낭비되는 것을 막아줄 뿐입니다. 그 원리를 설명해 드릴 테니, 여러분의 벤치 프레스에도 적용되는지 직접 판단해 보세요.

힘이 새어나가는 곳

벤치 프레스 자세는 발부터 탄탄하게 잡아야 합니다. 발을 단단히 고정하고, 등 위쪽을 패드에 밀착시키고, 어깨를 아래로 뒤로 젖히며, 허리에 아치를 만드세요. 다리를 밀어 올릴 때 발생하는 힘이 단단하게 고정된 몸을 통해 바벨로 전달됩니다.

매끄러운 비닐 벤치에서는 다리 힘의 일부가 다른 곳으로 향하게 됩니다. 바로 상체를 머리 쪽으로 미끄러뜨리는 것이죠. 이렇게 미끄러지는 매 순간이 바에 전달되지 못한 힘이고, 어깨 위치 또한 불안정하게 만듭니다. 대부분의 역도 선수들은 이 문제를 해결하기 위해 다리 힘을 줄이거나, 매 회마다 자세가 바뀌는 것을 감수합니다.

벤치 매트가 바꾸는 것

벤치 매트는 등 윗부분을 잡을 수 있는 지지대를 제공합니다. 등이 안정적으로 고정되면 세 가지 현상이 나타납니다.

• 다리 힘은 바벨로 전달됩니다. 다리로 강하게 밀면 미끄러지지 않으므로 힘은 오직 한 곳으로만 ​​전달됩니다.
• 어깨는 고정된 상태를 유지하세요. 리프팅 전에 만들어 놓은 자세가 첫 번째 반복과 마지막 반복 모두에서 프레스 동작의 기준이 됩니다.
• 모든 벤치는 똑같이 느껴집니다. 앉는 자세를 벤치에 맞춰 조절할 필요가 없어지죠. 왜냐하면 등받이 표면은 애초에 가져온 그대로이기 때문입니다.

그런 행동들은 근력을 증가시키지는 않습니다. 단지 변수를 하나 제거하는 것일 뿐이며, 자세가 불안정한 리프터들에게는 그 변수가 매우 클 수 있습니다. 그렇기 때문에 무거운 무게로 한 번 드는 싱글 세트에서 그 차이가 가장 확연하게 드러나는 것입니다. 자세가 조금이라도 흐트러지면 세트 성공률이 떨어지기 때문입니다.

벤치 매트로는 할 수 없는 일

바벨 패스가 잘못되었거나, 락아웃이 약하거나, 아치가 제대로 형성되지 않았다면 매트는 그 문제를 해결해주지 못할 것입니다. 올바른 자세를 잡는 법을 배우는 것을 대체할 수도 없습니다. 다리에 전혀 힘을 주지 않는다면 매트를 사용해도 다리에 힘을 주기 시작하기 전까지는 큰 도움이 되지 않습니다. 매트는 좋은 자세를 유지하는 데 도움을 주는 도구일 뿐, 자세 자체를 대체하는 것은 아닙니다.

누가 가장 크게 느끼는가

• 매끄럽고 닳아빠진 벤치가 있는 상업용 헬스장에서 운동하는 사람들
• 아치형 벤치프레스는 아치 자세 덕분에 등 위쪽의 좁은 부위에 체중이 더 많이 분산되기 때문입니다.
• 땀을 뻘뻘 흘리는 역도 선수들은 비닐 바닥 위에서 젖은 셔츠가 매우 미끄럽기 때문에 땀으로 셔츠가 흠뻑 젖는 경우가 많습니다.
• 매주 다른 벤치에서 훈련하고 하나의 설정으로 모든 훈련을 끝내고 싶은 사람

역도 선수들이 전하는 메시지

다음은 Odyssey Bench Mat 에 대한 실제 구매자들의 사용 후기이며, 원문 그대로 인용되었습니다.

제가 보디빌딩이나 일반 헬스장에서 운동할 때 가장 큰 문제점 중 하나가 벤치에서 미끄러지는 것이었는데, 이 벤치 덕분에 그런 문제가 완전히 해결됐습니다. 정말 만족스러운 제품이고 강력 추천합니다!

이 제품 덕분에 생애 첫 400kg 이상 벤치프레스를 성공했습니다. 강력 추천합니다. 그립감이 정말 끝내주고, 특히 일반 헬스장에서 운동할 때 초크를 쓰는 것보다 훨씬 좋네요.

정말 훌륭한 제품입니다. 매번 벤치프레스할 때마다 초크칠하는 게 귀찮거나 그립력이 더 필요한 분들에게 딱이에요.

Odyssey Bench Mat 318 kg+ (700 lb+) 벤치프레스 선수들에 의해 테스트되었으며, 208개의 리뷰를 바탕으로 5점 만점에 4.98점을 받았습니다. 모든 리뷰는 제품 페이지 에서 확인하실 수 있습니다.

필요한지 여부를 판단하는 방법

다음 고중량 세트 운동을 측면에서 촬영해 보세요. 프레스 동작 중 등 윗부분을 잘 살펴보세요. 만약 프레스할 때 등 윗부분이 벤치프레스 헤드 쪽으로 움직인다면, 다리 힘이 패드로 새어나가고 있는 것이므로 벤치 매트를 사용하는 것이 가장 확실한 해결책입니다. 반대로 등 윗부분이 움직이지 않는다면, 벤치프레스에 문제가 없는 것이므로 다른 곳에 비용을 투자해도 됩니다.

Odyssey 벤치 매트를 확인해 보세요. 모든 제품에는 90일 환불 보증이 제공되므로, 허리가 여전히 미끄러진다면 반품하세요.