벤치 프레스에서 미끄러지는 이유는 무엇일까요? 원인과 해결 방법
Posted by Yannick Ring on
벤치프레스를 할 때, 발끝으로 자세를 잡고, 랙에서 벤치프레스를 꺼내는 순간, 상체가 머리 쪽으로 기울어지는 현상이 발생합니다. 세 번째 반복쯤 되면 자세가 흐트러지고 처음 시작했던 위치와는 다른 자세에서 프레스를 하게 되죠. 이것이 바로 슬라이딩 현상이며, 벤치프레스에서 가장 흔하게 나타나는 문제점 중 하나입니다.
원인이 무엇인가?
- 미끄러운 패드. 대부분의 상업용 벤치 패드는 매끄러운 비닐 재질입니다. 땀에 젖은 등이나 미끄러운 셔츠를 입으면 마찰력이 거의 없어 몸을 제자리에 고정시키기 어렵습니다.
- 다리 힘만으로는 바벨을 들어 올릴 수 없습니다. 다리 힘은 머리 쪽으로 밀어내는 힘이 됩니다. 상체가 고정되어 있지 않으면 다리 힘으로 인해 바벨이 아닌 몸이 움직이게 됩니다.
- 내려갈 때 긴장을 푸는 것. 반복 동작 사이에 등 위쪽을 이완시키면 매번 조금씩 내려갈 수 있습니다.
- 잘못된 셔츠를 입으셨네요. 일부 소재는 비닐 위에서 미끄러집니다. 면 소재는 매끄러운 합성 섬유보다 접착력이 더 좋습니다.
설치 수정 사항
- 바를 잡기 전에 등 윗부분을 고정하세요. 견갑골을 아래로 모아 패드에 밀어 넣으세요. 이것이 바로 당신의 앵커입니다.
- 발은 마지막에 위치시켜야 합니다. 발은 허리가 완전히 고정된 후에 위치시켜야 하며, 그 전에 위치시키면 안 됩니다. 그러면 움직이지 않고도 운전할 수 있습니다.
- 동작 사이사이에 몸 전체를 단단히 유지하세요. 최고점에서 숨을 쉬고 몸을 움츠리세요. 매번 긴장을 풀고 자세를 다시 잡지 마세요.
- 벤치 높이와 패드 너비를 확인하세요. 패드가 너무 좁으면 등을 지지할 수 있는 접촉면적이 줄어듭니다.
벤치 매트의 역할
Odyssey Bench Mat 는 벤치 프레스 패드 전용으로 설계된 미끄럼 방지 표면입니다. 등 위쪽에 매트를 깔고 평소처럼 자세를 잡으면, 고급 그립 폴리머 표면이 등에 안정적인 지지력을 제공합니다. 사용법은 간단합니다. 매트를 깔고 자세를 고정한 후, 자신감 있게 프레스를 하면 매 세트마다 자세를 다시 잡을 필요가 없습니다. 플랫 바벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 덤벨 프레스 모두에 사용할 수 있으며, 초크, 수건, 밴드 등의 추가 도구가 필요하지 않습니다. 저희는 벤치 매트 vs 그립 커버 vs 수건 vs 초크 비교 리뷰에서 수건, 초크, 밴드, 스트랩온 커버 등의 방법과 오디세이 벤치 매트의 효과를 비교해 보았습니다.
318 kg+ (700 lb+) 벤치프레스 선수들이 테스트했으며, 208개의 리뷰에서 5점 만점에 4.98점을 받았습니다. 한 실제 사용자는 미끄러짐 없이 다리 힘을 최대한 활용할 수 있었다고 평가했습니다. 땀을 많이 흘리는 사람은 땀 관리가 완전히 가능하려면 어느 표면도 꽉 조여진 자세를 대체할 수 없기 때문에 땀 관리는 여전히 어려울 수 있지만, 적절한 그립감을 제공하는 표면은 미끄러운 패드로 인한 불편함을 최소화해줍니다.
그것을 고치기 위한 순서
먼저 자세를 잡은 후 매트를 바닥에 놓으세요. 상체를 단단히 고정하고 발은 마지막에 놓는 방법을 익히세요. 그런 다음 매트를 내려놓아 만든 자세가 움직이지 않도록 하세요. 모든 매트는 캐나다 오타와의 Odyssey Products 에서 빠른 배송(배송 추적 가능)으로 발송되며, 90일 환불 보증이 제공됩니다.
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