卧推时脚打滑：原因及解决方法
Posted by Yannick Ring on
腿部发力始于地面。如果你蹬地时双脚向前滑动或侧滑，发力就会在到达上背部之前流失，导致你的蹬地姿势失衡。纠正这个问题主要在于鞋子、地面和脚部位置。
为什么脚会打滑
- 光滑的鞋底踩在光滑的地面上。磨损的橡胶跑鞋踩在抛光的混凝土或胶合板平台上。
- 双脚位置太靠前。当双脚位置靠前时，击球动作几乎是水平的，而且双脚会向前滑动。
- 只有脚趾着地，没有相应的支撑。
- 凳子太高了，腿伸不下去，脚无法平放在地上保持稳定。
- 脚下的盘子松动或地面不稳。
如何修复它
- 穿平底防滑鞋。平底橡胶鞋底比柔软破旧的运动鞋更能抓地。
- 将双脚收回至臀部附近，使推力向下作用于地面，然后向后推回长凳。
- 将地板向外推并展开。想象一下用脚后跟（或前脚掌）向下并略微向外用力。
- 如果平台表面光滑，请在脚下铺上橡胶地板或垫子。
- 如果你个子矮，可以垫高地板。在脚下垫上平放的垫块或杠铃片，可以帮助个子矮的举重运动员更好地站稳，前提是垫块或杠铃片要保持稳定。请查看你所在举重协会的比赛规则。
脚部与背部：两种不同的滑倒方式
许多举重运动员固定好脚后，会发现由于腿部力量最终到达卧推凳，他们的上背部会向上滑动。这是问题的另一半。所有解决方法都在于如何防止卧推时背部滑动；如果滑动是由垫子造成的，那么Odyssey Bench Mat可以平铺在卧推凳上，固定住你的上背部。
完整设置演示：卧推设置、上背部和腿部驱动。
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
为什么我做卧推时脚会滑动？
通常情况下，光滑的鞋子踩在光滑的地板上，或者脚的位置太靠前，导致腿部发力时脚部水平移动。
做卧推最好穿什么鞋？
鞋底平坦且抓地力强的橡胶材质，让你的双脚稳稳地踩在地面上。避免穿着柔软、磨损的跑鞋。
我做卧推时脚后跟应该着地吗？
各协会的规定有所不同：有些要求脚掌平放，有些则允许脚后跟抬起。请查阅规则手册，并按照比赛时的训练方式进行训练。
身材矮小的举重运动员可以在脚下垫块吗？
是的，训练中可以使用垫块或杠铃片，许多联合会也允许在比赛中使用。请查看你们的规则。
