如何使用Bench Mat ：三步设置

训练垫虽然简单，但使用起来却有正确的方法，稍有不慎就会出错。以下是我们以Odyssey Bench Mat为例讲解的正确使用方法。这些步骤同样适用于任何可平铺的垫子。

第一步：把它放在你上背部的位置

坐在长凳末端，像平常一样向后躺下，感受一下肩胛骨的位置。这就是垫子应该放置的位置。将垫子平铺在垫子上，中心对准那个位置。垫子应该位于你的上背部和肩胛骨下方，而不是臀部下方或头部上方。如果垫子太低，臀部会抓住垫子，导致背部滑动。

用手将其抚平。像我们这款一样可以折叠收纳的垫子，从袋子里拿出来就能直接平铺。如果你的垫子是卷起来的，请稍等片刻让它恢复平整。

步骤 2：在此基础上构建你的设置，一旦

现在，按照你平时的姿势做好准备。双脚稳稳地踩在垫子上，上背部紧贴垫子，肩膀下沉后展，拱起背部。不同之处在于，你只需要做一次这个动作。如果没有垫子，大多数举重者在每次重复动作之间都需要重新调整姿势，因为背部会移位。而有了垫子，你在第一次重复动作前调整的姿势，就是你最后一次重复动作时的姿势。

如果你的训练器材本身需要调整，请先阅读我们的卧推器材设置指南。垫子的作用是固定良好的训练器材，而不是创造良好的训练器材。

步骤 3：用腿蹬地并按压

从架子上取下杠铃，深吸一口气，然后用力蹬地发力。这时你会感觉到垫子的震动。在空的卧推凳上，用力蹬地会让你的身体向凳头滑动。但在垫子上，你的背部保持稳定，力量会传递到杠铃上。许多举重运动员发现，他们现在可以比以前用力蹬地，因为他们不再需要为了防止滑动而有所保留。

上斜卧推和哑铃训练

在斜板卧推凳上，垫子的作用也一样：把它放在上背部与垫子接触的位置，做好准备，开始发力。在平板或斜板哑铃卧推中，垫子也能起到同样的作用，而且它还能防止你向上踢哑铃并落到垫子上时产生的滑动。

常见错误

• 垫子太低了。如果你还是会滑，那可能是垫子在你背部中间的位置。把它往上移到肩胛骨附近。
• 垫子放在毛巾上。垫子能牢牢抓住长凳。垫子下面的毛巾则直接在乙烯基表面上滑动。把垫子直接放在垫子上。
• 垫子上沾有散落的镁粉。镁粉粉末会让任何防滑表面变得光滑。不要让块状镁粉沾到垫子上，如果沾上了，请立即擦拭干净。
• 每次重复动作都要重新设置。你不再需要这样做了。设置一次，然后按压整组动作即可。

关心

如果垫子沾了粉笔灰或汗水，用湿布擦拭干净，晾干后平放回袋子里。就这么简单。

在你购买之前

如果您还没有瑜伽垫，请阅读如何选择瑜伽垫，或者直接前往Odyssey瑜伽垫页面。所有瑜伽垫均享有 90 天退款保证。