Sådan bruger du en Bench Mat: Opsætning i tre trin

En bænkmåtte er simpel, men der er en rigtig måde at bruge den på, og et par måder at gøre det lidt forkert på. Her er den opsætning, vi underviser i, med Odyssey Bench Mat som eksempel. De samme trin gælder for enhver fladtliggende måtte.

Trin 1: Læg den, hvor din øvre ryg skal være

Sid for enden af ​​bænken, læn dig tilbage som du plejer, og læg mærke til, hvor dine skulderblade lander. Det er der, måtten skal være. Læg den fladt på måtten centreret på det sted. Den skal sidde under din øvre ryg og skulderblade, ikke under dine hofter og ikke oppe ved dit hoved. Hvis måtten er for lav, får dine hofter fat, og din ryg glider stadig.

Glat den flad med hånden. En måtte, der kan pakkes fladt, som vores, ligger fladt direkte ud af posen. Hvis du har en måtte, der ruller sammen, så giv den et øjeblik til at sætte sig.

Trin 2: Byg din opsætning ovenpå den, når

Opstil dig nu præcis som du plejer. Fødderne plantet, øvre ryg klemt ned i måtten, skuldrene ned og tilbage, svangen bygget. Forskellen er, at du kun behøver at gøre dette én gang. Uden en måtte genopretter de fleste løftere stillingen mellem gentagelser, fordi ryggen har drevet. Med en måtte er den position, du opbygger før den første gentagelse, den position, du presser fra på den sidste.

Hvis selve din opsætning kræver lidt hjælp, så læs vores opsætningsvejledning til bænkpres først. Måtten holder en god opsætning på plads. Den skaber ikke en.

Trin 3: Kør med benene og tryk

Slap af, tag vejret og pres dine ben hårdt ned i gulvet, mens du presser. Det er her, du vil mærke måtten. På en bar bænk glider hårdt bentryk dig mod hovedenden af ​​bænken. På måtten forbliver din ryg på plads, og kraften går ind i stangen. Mange løftere oplever, at de kan presse hårdere end de plejede, fordi de ikke længere holder tilbage for at undgå at glide.

Hældning og håndvægtstræning

Måtten fungerer på samme måde på en skrånende bænk: læg den, hvor din øvre ryg møder puden, sæt, kør. Ved flad eller skrå håndvægtspress gør måtten det samme, og den stopper også den bevægelse, der sker, når du sparker håndvægtene op og lander på puden.

Almindelige fejl

• Måtten er for lav. Hvis du stadig glider, er måtten sandsynligvis under din midterste ryg. Flyt den op mod dine skulderblade.
• Måtte oven på et håndklæde. Måtten griber fat i bænken. Et håndklæde nedenunder glider bare på vinylen. Læg måtten direkte på underlaget.
• Løst kalk på måtten. Kalkstøv er det, der gør enhver gribeflade glat. Hold blokkalk væk fra måtten, og tør det af, hvis der kommer noget på.
• Nulstiller hver gentagelse. Du behøver ikke at gøre det mere. Indstil én gang, tryk på hele sættet.

Omsorg

Tør måtten af ​​med en fugtig klud, når den bliver kalket eller svedig, lad den tørre, og læg den fladt tilbage i posen. Det er det.

Før du køber en

Hvis du ikke har en måtte endnu, så læs hvordan du vælger en bænkmåtte, eller gå direkte til Odyssey bænkmåtterne. Alle er dækket af en 90-dages pengene-tilbage-garanti.