Glide på skråbænken: Hvorfor det er værre end fladt, og hvordan man løser det

Løftere, der aldrig glider på en flad bænk, glider ofte på en hældning, og det er ikke en teknikfejl. Hældningen ændrer den retning, tyngdekraften trækker dig i. Denne guide forklarer, hvorfor hældningsglidning er værre, hvad du skal ændre i din opsætning, og hvordan en bænkmåtte reparerer den del, din opsætning ikke kan.

Hvorfor hældning er værre end flad

På en flad bænk skubber tyngdekraften dig direkte ned i puden. Det eneste, der bevæger dig langs puden, er din egen bendrift, og du kan moderere det. På en hældning løber en del af din kropsvægt ned ad pudens hældning ved hver gentagelse. Samtidig skubber bendriften dig op ad hældningen. Din torso trækkes den ene vej og den anden vej hen over en glat vinyloverflade, og nettoresultatet er bevægelse. Normalt nedad, efterhånden som sættet fortsætter, og du bliver træt.

Tre ting gør det værre:

• Stejle vinkler. Ved 45 grader eller mere løber en stor del af din vægt langs puden i stedet for ind i den.
• Et lavt eller fladt sæde. Mange kommercielle bænke med skrånende sæde har et sæde, der næsten ikke hæves. Intet forhindrer dine hofter i at krybe ned.
• En svedig skjorte. Fugtig bomuld på vinyl er omtrent lige så glat, som et fitnesscenter kan blive.

Hvad koster det at glide på en hældning

Når din øvre ryg bevæger sig, mister dine skuldre den nedadgående og tilbagegående position, du har indstillet, og dine albuer glider. På skråning er det allerede den sårbare position for skulderen. Det betyder også, at stangens bevægelsesretning ændrer sig midt i sættet, fordi din krop er et andet sted ved gentagelse ottende end ved gentagelse én. Og psykologisk set støtter du mindre, fordi en del af din opmærksomhed er på ikke at glide.

Først rettelser til opsætning

1. Sænk vinklen. Omkring 30 grader belaster den øvre del af brystkassen for de fleste løftere og glider langt mindre end 45.
2. Hæv sædet, hvis bænken tillader det. Det skal tage højde for dine hofter, ikke kun være under dem.
3. Fødderne skal være fladt ned i gulvet, ikke op ad bænken. Når du bevæger dig hældende, skal du betragte dine fødder som en støtte mod at glide ned, ikke som en kilde til at presse opad.
4. Sæt den øvre del af ryggen én gang, og hold den derefter. Klem skulderbladene ned og tilbage, før du tager stræk, og sæt ikke stræk midt i sættet.
5. Tør trøje. Skift trøje før du presser, hvis du har svedt under træning eller squats.

Disse løsninger reducerer glidning. På en glat kommerciel hældning fjerner de det sjældent, fordi overfladen er problemet, og du kan ikke ændre overfladen. Det er måttens opgave.

Hvad en bænkmåtte ændrer sig på hældning

Odyssey Bench Mat er et tyndt Advanced Grip Polymer-ark, som du lægger på måtten under din øvre ryg. Den ene side griber fat i måtten, den anden holder fast i din skjorte. Fordi den ikke er fastgjort til noget, passer den til alle hældningsbænke uanset måttens bredde eller hvordan rygmåtten hænger. Du sætter dig på den én gang, og din øvre ryg forbliver der under hele sættet, så dine skuldre holder den position, du har opbygget, og dine hofter holder op med at krybe, fordi din torso ikke længere trækker dem ned.

Alle Odyssey måtter fungerer på flad vægtstangsbænk, incline og flad eller incline håndvægtspress. Det er en af ​​grundene til, at vi valgte lay-flat frem for strap-on; se hvordan det er i sammenligning med strap-on-betræk.

Hvad løftere siger

Bekræftede køberanmeldelser af Odyssey Bench Mat, som skrevet:

Nogle bænke kan være super glatte, især med en skjorte på, og det løser dette fuldstændigt.

Fantastisk produkt. Gør helt sikkert en forskel og vil varmt anbefale det til alle, der har svært ved at opretholde spændingen på glatte bænke!

Lige siden jeg har brugt bænkmåtten, har jeg følt mig mere stabil og føler, at jeg kan løfte tungere på grund af den. Måtten forhindrer dig i at glide, holder dig fastlåst og eliminerer en af ​​de faktorer, der gør, at du kun fokuserer på løftet.

Hurtig tjekliste til din næste hældningssession

• Vinkel på eller nær 30 grader
• Sæde hævet, hvis muligt
• Tør skjorte
• Øvre ryg strakt én gang, fødderne strakt ned i gulvet
• Måtte under øvre ryg

Odyssey Bench Mat er bedømt 4,98 ud af 5 af 208 anmeldere, testet af bænkbrugere på 318 kg+ (700 lb+) og dækket af en 90-dages pengene-tilbage-garanti. Hvis du stadig glider på din skråning med den nede, kan du sende den tilbage. Læs, hvordan du bruger en bænkmåtte til placering, eller se bænkmåtternes kollektion.