Ist Liquid Chalk bei Powerlifting-Wettkämpfen erlaubt? Was sagt das IPF-Regelwerk?

Alle paar Wochen fragt uns ein Gewichtheber, ob er bei einem Wettkampf Flüssigkreide verwenden darf. Die ehrliche Antwort ist: Im Regelwerk steht nirgends etwas von „flüssig“. Hier ist der entsprechende Auszug aus dem Regelwerk und wie sich das am Wettkampftag auswirkt.

Die Regel, zitiert

Aus dem Technischen Regelwerk der IPF (Ausgabe 2026, Kostüm und persönliche Ausrüstung, Allgemeines):

(a) Die Verwendung von Öl, Fett oder anderen Schmiermitteln auf dem Körper oder der persönlichen Ausrüstung ist strengstens verboten.

(b) Babypuder, Harz, Talkum oder Magnesiumcarbonate sind die einzigen Substanzen, die dem Körper und der Kleidung hinzugefügt werden dürfen, nicht jedoch den Wickeln.

(c) Die Verwendung jeglicher Art von Klebstoffen an der Schuhsohle ist strengstens verboten. Dies gilt für alle eingebauten Klebstoffe, z. B. Glasfaserpapier, Schmirgelleinen usw., sowie für Harze und Magnesiumcarbonat. Ein Wassernebel ist zulässig.

(d) An den Gewichthebergeräten dürfen keine Fremdstoffe angebracht werden. Dies schließt alle Stoffe ein, mit Ausnahme solcher, die regelmäßig als Desinfektionsmittel zur Reinigung der Hantelstange, der Bank oder der Plattform verwendet werden dürfen.

Daraus ergeben sich drei Konsequenzen.

1. Kreide an den Händen ist erlaubt

Kreide besteht aus Magnesiumcarbonat, und Magnesiumcarbonat gehört zu den wenigen Substanzen, die auf Körper und Kleidung erlaubt sind. Ob in Blockform, lose oder flüssig – das Mineral ist dasselbe. Regel (b) erlaubt es auch auf der Kleidung, weshalb man sieht, wie Gewichtheber ihren oberen Rücken für Bankdrücken und ihre Oberschenkel für Sumo-Klimmzüge mit Kreide einreiben.

2. Flüssigkreide besteht aus Magnesiumcarbonat, aber fragen Sie trotzdem nach.

Flüssigkreide besteht aus in Alkohol gelöstem Magnesiumcarbonat. Der Alkohol verdunstet innerhalb von Sekunden, und was auf der Haut zurückbleibt, ist Kreide. Offiziell ist dies erlaubt. In der Praxis haben manche Wettkampfleiter und Verbände außerhalb der IPF jedoch ihre eigenen Gepflogenheiten, und ein Kampfrichter, der noch nie eine Flasche gesehen hat, könnte danach fragen. Die Lösung ist einfach: Fragen Sie den technischen Kontrolleur beim Wiegen oder der Ausrüstungskontrolle. Niemand hat etwas gegen die Frage, und Sie vermeiden eine Diskussion am Kreidebehälter zwei Minuten vor Ihrem ersten Kampf.

Sie dürfen es nicht so anwenden, als ob es Regel (a) entspräche. Flüssigkreide ist kein Gleitmittel und verhält sich auch nicht so. Tragen Sie sie aber sichtbar auf, lassen Sie sie vollständig trocknen, und Sie beseitigen jeden Zweifel.

3. Auf der Bank sitzt niemals etwas.

Regel (d) wird von vielen Gewichthebern vergessen. Kein Chalk auf der Bankauflage, kein Handtuch, keine Bankmatte. Die Odyssey Bench Mat ist genau aus diesem Grund ein Trainingsgerät: Man nutzt sie, um ein Setup aufzubauen, das nicht von der Auflage abhängt, und auf der Plattform selbst trainiert man auf einer sauberen Wettkampfauflage, die ohnehin besseren Halt bietet als die meisten Fitnessstudiobänke. Gewichtheber, die auf glatten, kommerziellen Bänken mit Matte trainieren, berichten oft, dass sich die Wettkampfbank vertraut anfühlt, weil die Unterlage unter ihrem Rücken während der gesamten Vorbereitung gleich geblieben ist.

Kreideplan für den Wettkampftag

1. Wiegen: Zeigen Sie dem technischen Kontrolleur Ihre Flüssigkreide, falls Sie diese verwenden möchten. Dreißig Sekunden.
2. Aufwärmraum: Flüssigkreide als Basisschicht auf trockene Hände auftragen und vollständig trocknen lassen. Hält den Aufwärmzügen ohne erneutes Auftragen stand. Für besseren Halt beim Haken verwenden Sie bitte Flüssigkreide.
3. Vor den Versuchen am Kreidebehälter: Für ein dickeres Griffgefühl etwas Kreideblock darübergeben. Immortal Grip ist die grobkörnige Kreide, die wir zusammen mit Professional Weak Guy herstellen; zerdrücken, bestreichen und über dem Behälter abklopfen.
4. Bankdrücken: Kreide deinen oberen Rücken ein, wie du es normalerweise tust, aber nicht direkt auf der Plattform, falls der Wettkampf es verlangt. Nichts auf die Polsterung.

Nonso Chinye, IPF-Weltrekordhalter im Kreuzheben, hob 420 kg (926 lb) mit Odyssey Liquid Chalk an den Händen und verwendet zusätzlich Immortal Grip. Der mehrstufige Ansatz ist also nicht nur Theorie. Die vollständige Methode ist im Artikel „Best Chalk for Deadlifts“ beschrieben.

Andere Verbände

USAPL, USPA, WRPF und die übrigen Verbände veröffentlichen ihre eigenen Regelwerke. Die meisten orientieren sich an den IPF-Regeln auf Kreide, einige erlauben sogar ausdrücklich die Verwendung von Flüssigkeiten. Lesen Sie die aktuelle Ausgabe für das Turnier, an dem Sie teilnehmen; Regelwerke ändern sich, und dieser Artikel bezieht sich auf die IPF-Ausgabe vom Januar 2026. Im Zweifelsfall ist der technische Leiter am Wettkampftag maßgebend.

Odyssey Products ist ein kanadisches Unternehmen mit Sitz in Ottawa, das von Kraftsportlern geführt wird und eine Reihe von Powerliftern unterstützt. Unsere beiden Kreideprodukte werden von unserem US-Lager in die USA, nach Kanada und weltweit versandt und bieten eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie.