Liquid Chalk vs. Hebebänder: Wann man welches (und wann man beides) verwendet
Gepostet von Yannick Ring am
Kreide und Zughilfen verhindern beide, dass die Hantel aus den Händen rutscht, aber auf völlig unterschiedliche Weise. Kreide verbessert den Griff, den du bereits hast. Zughilfen nehmen dir einen Teil des Halts ab. Wenn du den Unterschied kennst, weißt du, welches Hilfsmittel du bei jedem Satz verwenden solltest.
Die Kurzfassung
| Flüssigkreide | Hebegurte | |
|---|---|---|
| Was es tut | Trocknet Schweiß, damit Ihre Hände die Stange besser halten. | Die Stange wird an Ihren Handgelenken befestigt, sodass der Griff nicht die Grenze ist. |
| Trainiert Ihre Griffkraft | Ja, Ihre Hände verrichten immer noch die Arbeit. | Weniger, der Gurt trägt einen Teil der Last |
| Bei Kraftdreikampf-Wettkämpfen zugelassen | Ja, Magnesiumcarbonat an den Händen | Nein, nicht beim Kreuzheben. |
| Am besten geeignet für | Wettkampf-Heben, Klimmzüge, jeder Arbeitssatz | Hochwiederholungs-Zugübungen, Ruderübungen, Schulterheben, Volumen reduzieren |
| Einrichtungszeit | ein paar Sekunden | Jede Hand einwickeln, jedes Set |
Wenn Kreide die richtige Wahl ist
- Deine Wettkampfdisziplin. Wenn du im Powerlifting antrittst, hebst du Kreuzheben ohne Zughilfen auf der Plattform. Trainiere daher so für deine besten Sätze. Kreide an den Händen ist erlaubt; beachte die Bestimmungen im IPF-Regelwerk.
- Klimmzüge und Hängeübungen. Gurte sind hier wenig sinnvoll; Kreide hält dich an der Stange. Siehe Kreide für Klimmzüge.
- Schweißige Hände. Wenn dein Griff nachlässt, weil die Stange rutscht und nicht, weil deine Hände schwach sind, hilft Kreide. Siehe auch: Schweißige Hände beim Gewichtheben.
- Hakengriff. Flüssigkreide auf dem Daumen verbessert den Halt des Hakengriffs. Siehe Flüssigkreide für den Hakengriff.
Wann sind Gurte die richtige Wahl?
- Rückenübungen mit vielen Wiederholungen, bei denen der Rücken vor den Händen versagen soll: Rudern, Rack Pulls, Schulterheben.
- Reduzieren Sie die Lautstärke nach Ihren aufwendigen, trägerlosen Oberteil-Sets.
- Beim olympischen Gewichtheben, insbesondere beim Zug- und Reißen, verwenden viele Gewichtheber Gurte, um das Trainingsvolumen zu erhöhen.
Der Kompromiss, den niemand Anfängern erzählt
Wenn du von Anfang an bei jedem Zug Zughilfen benutzt, lässt deine Griffkraft nach. Beim ersten Kreuzheben ohne Zughilfen öffnet die Stange deine Hände, lange bevor dein Rücken nachgibt. Kreide bei schweren Sätzen und Zughilfen bei hohem Volumen halten beides stark.
beides verwenden
Die meisten starken Zugsportler machen es genau so: Sie verwenden Kreide für das Aufwärmen und die ersten Sätze ohne Zughilfen, dann Zughilfen für die leichteren Sätze und Zusatzübungen. Flüssigkreide ist auch unter Zughilfen hilfreich, da eine trockene Handfläche verhindert, dass Zughilfe und Stange in der Hand verrutschen.
Odyssey Liquid Chalk ist die Kreide, die Nonso Chinye bei seinem IPF-Weltrekordversuch im Kreuzheben mit 420 kg (926 lb) an den Händen hatte. Sie trocknet in Sekundenschnelle, hinterlässt keinen Staub auf der Hantelstange und wird mit einer 90-Tage-Geld-zurück-Garantie angeboten. Informationen zu schweren Zugübungen finden Sie unter „Beste Kreide für Kreuzheben“ und „Griffarten beim Kreuzheben“.
- Tags: deadlift grip liquid chalk technique
Questions lifters ask
Soll ich beim Kreuzheben Chalk oder Zughilfen verwenden?
Kreide ist ideal für schwere, wettkampforientierte Sätze, damit dein Griff hält; Zughilfen hingegen für Sätze mit vielen Wiederholungen oder solche, bei denen du deine Rückenmuskulatur an die Grenze bringen willst. Die meisten starken Gewichtheber verwenden beides.
Sind Hebegurte Betrug?
Nein, sie sind ein Trainingsgerät. Sie sind beim Kreuzheben in Kraftdreikampf-Wettkämpfen nicht zugelassen, daher trainieren Wettkampfathleten ihre besten Sätze ohne sie.
Wirkt Kreide genauso gut wie Gurte?
Sie erfüllen unterschiedliche Funktionen. Zughilfen verringern die Griffkraft beim Heben; Kreide verbessert den Halt. Wenn die Griffkraft aufgrund reiner Handkraft nachlässt, kann Kreide die Zughilfen bei sehr hohen Wiederholungszahlen nicht vollständig ersetzen.
Kann man Kreide mit Gurten verwenden?
Ja. Eine trockene, mit Kreide eingeriebene Handfläche verhindert, dass Riemen und Lenker in der Hand verrutschen.
Ist Flüssigkreide beim Powerlifting erlaubt?
Die Anwendung von Magnesiumcarbonat auf den Händen ist gemäß den IPF-Regeln erlaubt. Auf die Ausrüstung darf nichts aufgetragen werden. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Verband und treffen Sie sich.
