Grepsbredde for benkpress: Hvor bredt bør du gripe stangen?
Posted by Yannick Ring on
Grepsbredden endrer hvilke muskler som gjør mest av arbeidet, hvor langt stangen beveger seg og hvordan skuldrene dine føles. Det finnes ingen én riktig bredde, men det finnes en enkel måte å finne din på.
Utgangspunktet: underarmene vertikalt
Med stangen på brystet, se på underarmene dine fra siden og forfra. For de fleste løftere er den sterkeste startbredden den der underarmene er nesten vertikale, stablet under stangen. Start der og juster én fingerbredde om gangen.
Nær, middels og bred
| Grep | Mer arbeid for | Bevegelsesområdet | Notater |
|---|---|---|---|
| Tett (omtrent skulderbredde) | Triceps | Lengste | Bekvemmelig for mange skuldre; flott tilbehør |
| Medium | Balansert bryst, skuldre, triceps | Medium | Der de fleste løftere presser best |
| Bred | Bryst og fremre skuldre | Korteste | Konkurransegrense gjelder; hardere for noen skuldre |
Konkurransegrense
I IPF styrkeløft kan ikke hendene være bredere enn 81 cm mellom pekefingrene; ringene på en styrkeløftstang markerer denne bredden. Sjekk ditt forbunds gjeldende regelbok.
Håndledds- og håndposisjon
- Plasser stangen lavt i håndflaten, over underarmsbeina, ikke bak i fingrene. En stang i fingrene bøyer håndleddet bakover.
- Klem hardt på stangen. Et stramt grep strammer hele overkroppen.
- Svette hender lar stangen krype tilbake i håndflaten. En liten mengde Odyssey Liquid Chalk holder den der du setter den. Se svette hender når du løfter.
Grepbredde og glidning
Bredere grep med en stor bue er avhengig av en plantet øvre del av ryggen. Hvis du glir mot stativet mens du kjører, endres grepsbredden effektivt i forhold til skuldrene dine midt i setet. Fiks glidningen først: hvordan stoppe glidning i benkpress. Hvis benkputen er problemet, ligger en Odyssey Bench Mat flatt og holder ryggen på plass.
Mer benkøvelser: hvordan bue og benkpresstilbehøret som hjelper.
- Tags: bench press grip technique
Questions lifters ask
Hvor bredt bør jeg gripe i benkpress?
Start med et grep der underarmene er nesten vertikale med stangen på brystet, og juster deretter én fingerbredde om gangen.
Er en benk med bredt grep bedre?
Det forkorter bevegelsesområdet og trener brystet mer, men det kan være hardere for noen skuldre. De fleste løftere presser best med et middels grep.
Hva er den maksimale grepbredden i styrkeløft?
I IPF, 81 cm mellom pekefingrene, markert av ringene på en power bar. Sjekk din føderasjon.
Bør stangen være i fingrene eller håndflaten min?
Lavt i håndflaten, over underarmsbeina. En stang i fingrene bøyer håndleddet bakover.
