Føtter som sklir på benkpress: Hvorfor det skjer og hvordan du planter dem

Bendriften starter på gulvet. Hvis føttene dine glir fremover eller skater sidelengs når du presser, lekker drivkraften ut før den når øvre del av ryggen, og oppsettet ditt faller fra hverandre. Å fikse det handler hovedsakelig om sko, gulv og fotposisjon.

Hvorfor føttene sklir

• Glatte såler på et glatt gulv. Løpesko med slitt gummi på polert betong eller kryssfinerplattformer.
• Føttene er for langt frem. Når føttene er foran, er drivingen stort sett horisontal, og føttene glir fremover.
• Bare tærne i kontakt uten oppsett som støtter det.
• Benken er for høy for beina dine, så du kan ikke få foten flat og stabil.
• Løse tallerkener eller en ustø overflate under føttene.

Slik fikser du det

1. Bruk flate sko med godt grep. En flat gummisåle har bedre grep i gulvet enn myke, slitte joggesko.
2. Før føttene tilbake mot hoftene slik at skyvet går ned i gulvet og tilbake i benken.
3. Skyv gulvet bort og spre det. Tenk på å presse hælene (eller tåballene) ned og litt utover.
4. Bruk et gummigulv eller en matte under føttene hvis plattformen er glatt.
5. Hev gulvet hvis du er lav. Blokker eller plater stablet flatt under føttene hjelper lavtløftere med å plante, så lenge de er stabile. Sjekk ditt forbunds regler for konkurranser.

Føtter vs. rygg: to forskjellige glipper

Mange løftere fikser føttene sine, men oppdager at øvre del av ryggen glir oppover benken, fordi benkraften endelig når benken. Det er den andre halvdelen av problemet. Hver løsning på det ligger i hvordan man stopper skliingen i benkpress; når puten er årsaken, ligger en Odyssey Bench Mat flatt på benken og holder øvre del av ryggen på plass.

Fullstendig oppsettsgjennomgang: oppsett for benkpress, øvre del av ryggen og benpress.