Slik bruker du en Bench Mat: Oppsett i tre trinn

En benkematte er enkel, men det finnes en riktig måte å bruke den på, og noen måter å gjøre det litt feil på. Her er oppsettet vi lærer bort, med Odyssey Bench Mat som eksempel. De samme trinnene gjelder for alle flattliggende matter.

Trinn 1: Legg den der øvre del av ryggen skal

Sitt på enden av benken, len deg tilbake som du vanligvis ville gjort, og legg merke til hvor skulderbladene dine lander. Det er der matten skal. Legg den flatt på puten sentrert på det stedet. Den skal sitte under øvre del av ryggen og skulderbladene, ikke under hoftene og ikke oppe ved hodet. Hvis matten er for lav, får hoftene grepet, og ryggen din glir fortsatt.

Glatt den flat med hånden. En matte som pakkes flatt, som vår, ligger flatt rett ut av posen. Hvis du har en matte som ruller, la den sette seg et øyeblikk.

Trinn 2: Bygg oppsettet ditt oppå det, én gang

Still deg nå opp akkurat slik du alltid gjør. Føttene plantet, øvre del av ryggen presset ned i matten, skuldrene ned og bak, fotbuen bygget. Forskjellen er at du bare trenger å gjøre dette én gang. Uten matte resetter de fleste løftere mellom repetisjonene fordi ryggen har drevet. Med en matte er posisjonen du bygger før den første repetisjonen posisjonen du presser fra på den siste.

Hvis selve oppsettet ditt trenger litt justering, bør du lese vår oppsettsguide for benkpress først. Matten holder et godt oppsett på plass. Den skaper ikke et.

Trinn 3: Kjør med beina og trykk

Slapp av, ta pusten og press beina hardt ned i gulvet mens du presser. Det er her du vil kjenne matten. På en bar benk skyver hard benpress deg mot toppen av benken. På matten holder ryggen seg på plass, og kraften går inn i stangen. Mange løftere opplever at de kan presse hardere enn de pleide, fordi de ikke lenger holder tilbake for å unngå å skli.

Skråning og manualtrening

Matten fungerer på samme måte på en skråbenk: legg den der øvre del av ryggen møter puten, sett, kjør. På flat eller skrå hantelpress gjør matten den samme jobben, og den stopper også stokkingen som skjer når du sparker hantlene opp og lander på puten.

Vanlige feil

• Matten er for lav. Hvis du fortsatt glir, er matten sannsynligvis under midtre del av ryggen. Flytt den opp mot skulderbladene.
• Matte oppå et håndkle. Matten griper tak i benken. Et håndkle under glir bare på vinylen. Legg matten rett på underlaget.
• Løst kalk på matten. Kalkstøv er det som gjør at gripeflater blir glatte. Hold blokkkalk unna matten og tørk av det hvis det kommer noe på.
• Nullstiller hver repetisjon. Du trenger ikke å gjøre det lenger. Still inn én gang, trykk på hele settet.

Omsorg

Tørk av matten med en fuktig klut når den blir kalkete eller svett, la den tørke og legg den flatt tilbake i posen. Det er alt.

Før du kjøper en

Hvis du ikke har en matte ennå, les hvordan du velger en benkematte, eller gå rett til Odyssey benkemattene. Alle har 90 dagers pengene-tilbake-garanti.