Beste accessoires voor bankdrukken: Wat helpt je nu echt om meer te drukken?
Posted by Yannick Ring on
Bankdrukken is de oefening met de meeste accessoires, maar het minst eerlijke advies erover. De meeste accessoires doen niets. Een paar verbeteren je prestaties direct. We maken zelf twee van de onderstaande producten, de bankdrukmat en liquid chalk, en we hebben geprobeerd eerlijk te zijn over wat ze wel en niet doen. De rest zijn algemene aanbevelingen; koop ze gerust bij wie je maar wilt.
1. Een bankmat (opstelling)
Wat het doet: het voorkomt dat je bovenrug over de mat glijdt, waardoor je beenkracht de stang duwt in plaats van jou omhoog te duwen, en de door jou ingestelde schouderpositie behouden blijft. Wie merkt het: iedereen die op gladde commerciële banken traint, mensen met een gebogen rug, en krachtsporters die door hun shirt heen zweten. Wat het niet doet: het corrigeert de beweging van de stang, een zwakke lockout of een ontbrekende boog. Een van onze 4-sterren reviews zegt het duidelijk: met weinig beenkracht is het verschil minimaal. Leer eerst de juiste instelling.
De Odyssey Bench Mat ligt plat op elke bank, heeft een oppervlak van geavanceerd grippolymeer, is getest door bankdrukkers 318 kg+ (700 lb+) en heeft een beoordeling van 4,98 uit 5 van 208 recensenten. Niet toegestaan op een wedstrijdplatform; een trainingshulpmiddel. Vergeleken met de in deze gids beschreven hoezen met riemen.
2. Magnesium (grip)
Wat het doet: het voorkomt dat de stang in een bezwete hand draait, waardoor je polshoek onder belasting verandert. Welk type: liquid chalk in een commerciële sportschool, omdat het geen wolk vormt en de stang schoon achterlaat voor de volgende gebruiker; blokmagnesium waar de sportschool het toestaat. Odyssey Liquid Chalk is een formule met vier ingrediënten voor gewichtheffen; Immortal Grip is ons magnesium in blokvorm. Voor glijden op de bank zelf is magnesium op de mat de oude oplossing, maar een mat is de betere; zie bankmat vs handdoek vs magnesium.
3. Polsbanden (ondersteuning)
Wat ze doen: ze zorgen ervoor dat de pols boven de onderarm blijft bij zware sets, wat de meeste gewichtheffers direct voelen bij sets boven de 85% van hun maximale gewicht. Wat je moet kopen: een standaard polsbandage van 60 cm of 24 inch met een gemiddelde stijfheid is een veilige eerste keuze van een gerenommeerd merk. Stevigere bandages zijn geschikt voor sets met maximaal gewicht. Als je aan wedstrijden meedoet, controleer dan de lijst met goedgekeurde bandages van je bond.
4. Banden en boards in katapultstijl (overload)
Wat ze doen: ze laten je meer gewicht tillen over een deel van het bewegingsbereik, wat je zelfvertrouwen geeft bij zware lasten en je helpt bij het vergrendelen van de beweging. Wanneer: nadat je setup consistent is. Het overbelasten van een instabiele setup leert je om vanuit een bewegende basis te drukken. Elke versie van elk merk werkt; de mechanica is hetzelfde.
5. Schoenen met een platte, harde zool (beenkracht)
Hardloopschoenen dempen en wiebelen onder de kracht van de benen. Een platte, harde zool, of het nu een speciale gewichthefschoen is of een canvas schoen, geeft je voeten een stevige ondergrond om tegenaan te duwen. Als je bankdrukt met hakken, is een squatschoen geschikt. Algemene aanbeveling; koop wat past.
6. Een notitieboekje of app (consistentie)
Het minst glamoureuze accessoire, maar wel het accessoire dat het meest samenhangt met vooruitgang. Noteer de houding die voor jou werkte: voetpositie, greepbreedte, waar je bovenrug zich bevond. De mat is hierbij ook handig, omdat de ondergrond onder je rug in elke sportschool hetzelfde is.
Wat je kunt overslaan
- Handschoenen. Die maken de stang dikker, verminderen het gevoel en een bezwete handschoen glijdt net zo veel als een bezwete handpalm. Magnesiumpoeder doet het werk.
- Gevoerde bankkussens. De vulling zorgt niet voor grip. Een dik, zacht kussen laat je bovenrug wegzakken en verschuiven.
- Hulpstukken waarmee je de grip kunt veranderen en de stang uit de positie kunt brengen waarin je tijdens de wedstrijd rijdt.
De bestelling om te kopen
- Magnesium, als je het niet gebruikt.
- Een bankmat, voor het geval je gaat glijden. Film een zware set vanaf de zijkant om te controleren.
- Polsbanden, zodra je zware sets gaat spelen.
- Overbelast de tools, zodra je configuratie in elke sessie hetzelfde is.
De twee producten die we maken, de Odyssey Bench Mat en Odyssey Liquid Chalk, worden vanuit ons magazijn in de VS verzonden naar de VS, Canada en de rest van de wereld en hebben een 90-dagen geld-terug-garantie. Samen vormen ze de kern van wat Odyssey maakt.
Questions lifters ask
Welke accessoires zijn het meest nuttig bij het bankdrukken?
Begin met de juiste hulpmiddelen: een bankmat zodat je bovenrug stabiel blijft en je benen de stang goed kunnen aandrijven, magnesiumpoeder zodat de stang niet in je handen beweegt, en polsbanden voor zware presses. Extra hulpmiddelen zoals elastische banden en gewichtsplaten komen pas aan bod nadat je de juiste houding hebt gevonden.
Heb ik magnesiumpoeder nodig voor het bankdrukken?
Voor zwaar bankdrukken, ja. Een stang die in een bezwete hand draait, verandert je polshoek tijdens de herhaling. Vloeibaar magnesium houdt de stang schoon voor de volgende lifter, wat belangrijk is bij een gedeelde bank.
Zijn bankmatten toegestaan bij wedstrijden?
Nee. Het zijn trainingshulpmiddelen. De IPF-regels verbieden vreemde stoffen op de apparatuur, en er mag niets op de platformbank liggen. Gebruik de mat tijdens de training om een consistente houding aan te nemen.
Welke accessoires voor bankdrukken zijn weggegooid geld?
Alles wat het leren van de juiste houding vervangt: fancy grips die de positie van de stang veranderen, en de meeste 'bench press pads' die dempen in plaats van grip bieden. Handschoenen maken de stang ook vaak dikker en verminderen het gevoel.
