Rodzaje chwytu w martwym ciągu: chwyt podwójny nachwytem, chwyt mieszany i chwyt haczykowy – wyjaśnienie
Posted by Yannick Ring on
Twój martwy ciąg jest tak ciężki, jak ciężar, który możesz utrzymać w dłoniach. Istnieją trzy sposoby trzymania sztangi w martwym ciągu, a większość ciężarowców, w miarę jak stają się silniejsi, zaczyna używać więcej niż jednego.
Trzy uchwyty w skrócie
| Chwyt | Jak | Trzymanie mocy | Główna wada |
|---|---|---|---|
| Podwójny overhand | Obie dłonie skierowane w twoją stronę | Najniższy | Najpierw sztanga wypada z palców |
| Mieszane (alternatywne) | Jedna dłoń skierowana w twoją stronę, druga od ciebie | Wysoki | Asymetryczna; ryzyko przeciążenia bicepsa w ramieniu dolnym |
| Hak | Podwójny chwyt nachwytem z kciukiem uwięzionym pod palcami | Wysoki | Bolesny kciuk podczas adaptacji |
Podwójny overhand
Naturalny chwyt, najlepszy do budowania siły. Używaj go podczas rozgrzewki i tak długo, jak jesteś w stanie utrzymać ciężar. Większość ciężarowców traci go w którymś momencie serii treningowych, i to właśnie tam magnezja zyskuje na znaczeniu: sucha ręka dłużej utrzymuje podwójny nachwyt.
Chwyt mieszany
Obrócenie jednej ręki zapobiega toczeniu się sztangi, ponieważ obie ręce obracają ją w przeciwnych kierunkach. Pozwala to większości sztangistów utrzymać znacznie więcej. Kompromisem jest lekkie skręcenie tułowia i znane ryzyko dla bicepsa po stronie podchwytu, jeśli zginasz ten łokieć. Trzymaj rękę podchwytu prosto i zmieniaj rękę podchwytu między sesjami.
Chwyt haczykowy
Najpierw kciuk owija się wokół sztangi, a następnie palce obejmują ją, blokując kciuk. Jest tak samo mocny jak chwyt mieszany i symetryczny, dlatego stosują go ciężarowcy i wielu trójboistów siłowych. Na początku boli; większość ciężarowców potrzebuje kilku tygodni regularnych ćwiczeń, aby kciuk się zaadaptował. magnezja w płynie wyraźnie wspomaga chwyt haczykowy, zapobiegając wyślizgiwaniu się kciuka spod palców. Szczegóły: magnezja w płynie do chwytu haczykowego.
Gdzie pasują magnezja i paski
- Magnezja: w każdej serii ciężkich ćwiczeń, niezależnie od chwytu. Usuwa pot, który jest przyczyną zaniku chwytu.
- Paski: do ćwiczeń pleców z dużą liczbą powtórzeń i zestawów z odchyleniem do tyłu. Zobacz porównanie pasów do podnoszenia ciężarów z płynną kredą.
Jakiego chwytu powinieneś użyć?
- Początkujący: podwójny overhand z kredą tak długo, jak się trzyma, następnie dodaj hak lub mieszankę dla zestawów górnych.
- Zawodnicy trójboju siłowego: technika mieszana lub hakowa do maksymalnej liczby prób, trenowani na treningach. Magnezja na rękach jest dozwolona podczas zawodów; patrz regulamin IPF.
- Podnoszenie ciężarów: chwyt haczykowy.
Uchwyt ma znaczenie również na samej górze. 420 kg (926 lb) Nonso Chinye, rekord świata w martwym ciągu, został podniesiony z kredą Odyssey Liquid Chalk na dłoniach. Przeczytaj historię tego podniesienia i dowiedz się, jaka jest najlepsza magnezja do martwego ciągu.
Questions lifters ask
Jaki jest najsilniejszy chwyt przy martwym ciągu?
Chwyt mieszany i haczykowy pozwalają na utrzymanie znacznie większej siły niż podwójny nachwyt. Chwyt haczykowy jest symetryczny, ale na początku bolesny; mieszany jest łatwiejszy do opanowania, ale asymetryczny.
Czy chwyt mieszany jest szkodliwy?
Jest powszechnie stosowane, ale niesie ze sobą ryzyko przeciążenia bicepsa w ramieniu środkowym, jeśli zginasz łokieć. Trzymaj ramię wyprostowane i zmieniaj strony.
Ile czasu zajmuje przyzwyczajenie się do chwytu haczykowego?
Większość ciężarowców potrzebuje kilku tygodni regularnych ćwiczeń, zanim ból kciuka ustąpi. magnezja w płynie pomaga utrzymać kciuk w prawidłowej pozycji.
Czy powinienem używać magnezji do martwego ciągu?
Tak, przy ciężkich seriach. Zapobiega poceniu się, co może być przyczyną utraty chwytu, niezależnie od tego, którego chwytu używasz.
