Jak używać Bench Mat: konfiguracja w trzech krokach

Mata do ćwiczeń jest prosta, ale istnieje prawidłowy sposób jej użycia i kilka sposobów na drobne błędy. Oto instrukcja, której uczymy, na przykładzie Odyssey Bench Mat. Te same kroki dotyczą każdej maty rozkładanej na płasko.

Krok 1: Połóż go tam, gdzie sięga górna część pleców

Usiądź na końcu ławki, odchyl się do tyłu jak zwykle i zwróć uwagę na to, gdzie lądują Twoje łopatki. To właśnie tam powinna znaleźć się mata. Połóż ją płasko na podkładce, wyśrodkowanej w tym miejscu. Powinna znajdować się pod górną częścią pleców i łopatkami, a nie pod biodrami i nie nad głową. Jeśli mata jest położona zbyt nisko, biodra będą miały przyczepność, a plecy nadal będą się ślizgać.

Wygładź ją dłonią. Mata, którą można złożyć na płasko, taka jak nasza, leży płasko zaraz po wyjęciu z torby. Jeśli masz matę, która się zwija, odczekaj minutę, aż się ułoży.

Krok 2: Zbuduj na nim swoją konfigurację, gdy już to zrobisz

Teraz ustaw się dokładnie tak, jak zawsze. Stopy na ziemi, górna część pleców wciśnięta w matę, barki w dół i do tyłu, wygięty łuk. Różnica polega na tym, że wystarczy to zrobić tylko raz. Bez maty większość ciężarowców wraca do pozycji wyjściowej między powtórzeniami, ponieważ plecy się przesuwają. Z matą, pozycja, którą budujesz przed pierwszym powtórzeniem, to pozycja, z której wyciskasz przy ostatnim.

Jeśli Twoja konfiguracja wymaga dopracowania, przeczytaj najpierw nasz poradnik dotyczący konfiguracji ławki do wyciskania. Mata utrzymuje prawidłową konfigurację na miejscu. Nie tworzy jej sama.

Krok 3: Napnij nogi i naciśnij

Zdejmij stojak, weź głęboki oddech i mocno wbij nogi w podłogę, wyciskając. To właśnie tam poczujesz matę. Na pustej ławce, mocne wbicie nóg przesuwa cię w kierunku jej szczytu. Na macie plecy pozostają nieruchome, a siła przenosi się na sztangę. Wielu ciężarowców odkrywa, że ​​mogą wbić się mocniej niż kiedyś, ponieważ nie muszą już powstrzymywać się, aby uniknąć poślizgu.

Ćwiczenia na ławce skośnej i z hantlami

Mata działa tak samo na ławce skośnej: połóż ją tam, gdzie górna część pleców styka się z poduszką, ustaw się i zacznij. Podczas wyciskania hantli na ławce płaskiej lub skośnej mata działa tak samo, a dodatkowo zapobiega przesuwaniu się hantli, które występuje, gdy podnosisz je do góry i lądujesz na poduszce.

Typowe błędy

• Mata jest za nisko. Jeśli nadal się ślizgasz, mata prawdopodobnie znajduje się pod środkową częścią pleców. Przesuń ją w górę, w kierunku łopatek.
• Mata nałożona na ręcznik. Mata przylega do ławki. Ręcznik pod nią lekko ślizga się po winylu. Połóż matę bezpośrednio na podkładce.
• Luźna magnezja na macie. Pył kredowy sprawia, że ​​każda powierzchnia chwytna staje się śliska. Trzymaj kredę w bloku z dala od maty i wytrzyj ją, jeśli się na niej znajdzie.
• Resetuj każde powtórzenie. Nie musisz już tego robić. Ustaw raz, wyciskaj przez całą serię.

Pielęgnacja

Przetrzyj matę wilgotną szmatką, gdy stanie się kredowa lub spocona, pozostaw do wyschnięcia i włóż ją płasko do torby. To wszystko.

Zanim kupisz

Jeśli jeszcze nie masz maty, przeczytaj, jak wybrać matę na ławkę lub przejdź bezpośrednio do oferty mat Odyssey. Każda z nich objęta jest 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy.