Poślizg na ławce skośnej: dlaczego jest gorszy niż na ławce płaskiej i jak sobie z nim poradzić

Podnoszący ciężary, którzy nigdy nie ślizgają się na płaskiej ławce, często ślizgają się na ławce pochyłej i nie jest to błąd techniczny. Nachylenie zmienia kierunek, w którym działa grawitacja. Ten poradnik wyjaśnia, dlaczego ślizganie się na ławce pochyłej jest gorsze, co zmienić w ustawieniu i jak mata do ćwiczeń naprawia element, którego nie potrafi ustawić ławka.

Dlaczego teren pochyły jest gorszy od płaskiego

Na płaskiej ławce grawitacja popycha Cię prosto w matę. Jedynym czynnikiem, który porusza Cię po macie, jest Twój własny napęd nóg, który możesz modyfikować. Na pochyłej ławce, część Twojego ciężaru ciała spływa w dół pochyłości poduszki przy każdym powtórzeniu. Jednocześnie napęd nóg popycha Cię w górę pochyłości. Twój tułów jest ciągnięty w jedną stronę i pchany w drugą po gładkiej, winylowej powierzchni, a efektem końcowym jest ruch. Zazwyczaj w dół, w miarę trwania serii i zmęczenia.

Sytuację pogarszają trzy rzeczy:

• Ostre kąty. Przy kącie 45 stopni lub większym, większa część ciężaru ciała przesuwa się wzdłuż podkładki, a nie na nią.
• Niskie lub płaskie siedzisko. Wiele komercyjnych ławek skośnych ma siedzisko, które ledwo się unosi. Nic nie powstrzymuje bioder przed opadaniem.
• Spocona koszulka. Wilgotna bawełna na winylu to chyba najśliska podłoga na siłowni.

Ile kosztuje zjeżdżanie na pochyłości

Kiedy górna część pleców się porusza, barki tracą ustaloną pozycję w dół i do tyłu, a łokcie swobodnie się przesuwają. Na ćwiczeniach skośnych jest to już pozycja narażona na urazy barków. Oznacza to również, że tor ruchu sztangi zmienia się w połowie serii, ponieważ ciało znajduje się w innym miejscu w powtórzeniu ósmym niż pierwszym. A psychicznie, mniej się napinasz, ponieważ część twojej uwagi skupia się na tym, by się nie ześlizgnąć.

Najpierw napraw konfigurację

1. Obniż kąt. Około 30 stopni obciąża górną część klatki piersiowej u większości ciężarowców, a poślizg jest znacznie mniejszy niż 45 stopni.
2. Podnieś siedzisko, jeśli ławka na to pozwala. Powinno ono obejmować biodra, a nie tylko znajdować się pod nimi.
3. Stopy płasko i dociskane do podłoża, a nie do ławki. Na ławce skośnej wyobraź sobie stopy jako podporę przed zsuwaniem się w dół, a nie jako siłę napędową.
4. Wyprostuj górną część pleców raz, a następnie utrzymaj pozycję. Ściśnij łopatki w dół i do tyłu przed zdjęciem stojaka i nie wracaj do pozycji wyjściowej w połowie serii.
5. Sucha koszulka. Zmień koszulkę przed prasowaniem, jeśli pociłeś się podczas ćwiczeń wytrzymałościowych lub przysiadów.

Te rozwiązania zmniejszają ryzyko poślizgu. Na śliskim, komercyjnym wzniesieniu rzadko się go eliminuje, ponieważ problemem jest nawierzchnia, której nie da się zmienić. To zadanie maty.

Co zmienia mata na ławce na pochyłości

Odyssey Bench Mat to cienka, polimerowa mata Advanced Grip, którą kładzie się na macie pod górną częścią pleców. Jedna strona przylega do maty, a druga do koszuli. Ponieważ nie jest do niczego przymocowana, pasuje do każdej ławki skośnej, niezależnie od szerokości maty i sposobu, w jaki oparcie jest zamocowane. Wystarczy raz się na niej rozłożyć, a górna część pleców pozostaje w tej pozycji przez cały zestaw, dzięki czemu ramiona utrzymują wypracowaną pozycję, a biodra nie przesuwają się, ponieważ tułów nie ciągnie ich już w dół.

Każda mata Odyssey sprawdza się na płaskiej ławce do sztangi, skośnej ławce oraz na płaskiej lub skośnej ławce do wyciskania hantli. To jeden z powodów, dla których wybraliśmy matę płaską zamiast na rzepy; zobacz, jak wypada w porównaniu z matami na rzepy.

Co mówią podnoszący ciężary

Zweryfikowane opinie kupujących o macie Odyssey Bench Mat, napisane:

Niektóre ławki mogą być bardzo śliskie, szczególnie gdy masz na sobie koszulę. Ten produkt całkowicie rozwiązuje ten problem.

Niesamowity produkt. Zdecydowanie robi różnicę i gorąco polecam każdemu, kto ma problemy z utrzymaniem napięcia na śliskich ławkach!

Odkąd używam maty do ćwiczeń, czuję się bardziej stabilnie i czuję, że mogę dzięki niej podnosić cięższe ciężary. Mata zapobiega ślizganiu się, utrzymuje równowagę i eliminuje jeden z czynników, który uniemożliwia skupienie się wyłącznie na podnoszeniu.

Szybka lista kontrolna na Twoją następną sesję na pochyłości

• Kąt około 30 stopni
• Jeśli to możliwe, podnieś siedzenie
• Sucha koszula
• Górna część pleców wyprostowana raz, stopy oparte na podłodze
• Mata pod górną część pleców

Odyssey Bench Mat uzyskała ocenę 4,98 na 5 gwiazdek od 208 recenzentów, została przetestowana przez osoby ważące ponad 317 kg (700 funtów) i objęta 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy. Jeśli nadal będziesz się ślizgać na pochyłości, gdy mata będzie na dole, odeślij ją. Przeczytaj, jak używać maty do ćwiczeń lub zapoznaj się z kolekcją mat do ćwiczeń.