Dlaczego ślizgam się podczas wyciskania sztangi na ławce? Przyczyny i rozwiązania
Posted by Yannick Ring on
Ustawiasz łuk, naciskasz stopy, odpinasz sztangę i gdzieś podczas opadania górna część pleców przesuwa się w kierunku głowy. Do trzeciego powtórzenia ustawienie znika i wyciskasz z innej pozycji niż na początku. To jest ślizganie się i jedna z najczęstszych dolegliwości na ławce.
Co to powoduje?
- Śliskie podkładki. Większość dostępnych w sprzedaży podkładek na ławki jest wykonana z gładkiego winylu. Dodaj spocone plecy lub śliską koszulę, a tarcie będzie minimalne i utrzyma cię w miejscu.
- Napęd nóg bez możliwości ruchu. Napęd nóg popycha cię w kierunku głowy. Jeśli górna część pleców nie jest zakotwiczona, napęd porusza twoje ciało zamiast sztangi.
- Utrata napięcia podczas zejścia. Rozluźnianie górnej części pleców między powtórzeniami pozwala na lekkie zejścia za każdym razem.
- Niewłaściwa koszula. Niektóre tkaniny ślizgają się po winylu. Bawełna trzyma się lepiej niż gładkie materiały syntetyczne.
Naprawy konfiguracji
- Zablokuj górną część pleców, zanim dotkniesz drążka. Ściągnij łopatki w dół i do siebie, a następnie wbij je w poduszkę. To będzie twoje zakotwiczenie.
- Ustaw stopy na końcu. Stopy ustawiają się po zablokowaniu pleców, nie wcześniej. Wtedy możesz jechać bez ruchu.
- Utrzymuj napięcie całego ciała między powtórzeniami. Oddychaj i napnij się w górnej części; nie rozluźniaj się i nie resetuj pozycji po każdym powtórzeniu.
- Sprawdź wysokość ławki i szerokość podkładki. Podkładka, która jest zbyt wąska dla Twoich pleców, zapewnia mniejszą powierzchnię kontaktu z podłożem.
Do czego służy mata na ławkę
Odyssey Bench Mat to specjalnie zaprojektowana powierzchnia antypoślizgowa do ławki treningowej. Kładziesz ją pod górną część pleców, ustawiasz się w standardowej pozycji, a powierzchnia Advanced Grip Polymer zapewnia plecom punkt zaczepienia. Pomysł jest prosty: połóż ją, zablokuj pozycję, wyciskaj pewnie i nie zmieniaj ustawienia w każdej serii. Mata sprawdza się na płaskiej ławce ze sztangą, skośnej ławce do wyciskania hantli i płaskiej ławce do wyciskania hantli, bez potrzeby używania magnezji, ręcznika ani taśmy treningowej. Porównaliśmy ją z matą treningową, magnezją, taśmą treningową i pokrowcem na chwyt, ręcznikiem i kredą.
Został przetestowany przez osoby ważące 318 kg+ (700 lb+), otrzymał ocenę 4,98 na 5 na podstawie 208 recenzji, a jedna zweryfikowana klientka opisała, że była w stanie zmaksymalizować siłę nacisku nóg bez poślizgu. Osoby mocno pocące się powinny nadal liczyć się z problemem potu, ponieważ żadna powierzchnia nie zastąpi ciasnego podłoża, ale odpowiednia powierzchnia chwytna eliminuje problem śliskiej podkładki.
Zlecenie naprawy w
Najpierw rozłóż, potem wyjdź na powierzchnię. Naucz się mocować górną część pleców i na końcu ustaw stopy. Następnie połóż matę, aby zbudowana przez Ciebie konfiguracja pozostała na swoim miejscu. Każda mata jest wysyłana szybko z możliwością śledzenia przesyłki z Odyssey Products w Ottawie w Kanadzie, z 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy.
Przeczytaj dalej
- Tags: bench mat bench press setup
