Como usar um Bench Mat: Montagem em três etapas

Um tapete para banco é simples, mas existe uma maneira correta de usá-lo e algumas maneiras de errar um pouco. Aqui está a configuração que ensinamos, usando o Odyssey Bench Mat como exemplo. Os mesmos passos se aplicam a qualquer tapete plano.

Passo 1: Coloque-o onde a parte superior das suas costas se apoia.

Sente-se na ponta do banco, deite-se como de costume e observe onde suas omoplatas se apoiam. É aí que o colchonete deve ficar. Coloque-o sobre a almofada, centralizado nesse ponto. Ele deve ficar sob a parte superior das costas e as omoplatas, não sob os quadris e nem perto da cabeça. Se o colchonete estiver muito baixo, seus quadris terão apoio e suas costas continuarão deslizando.

Alise-o com a mão. Um tapete que se dobra plano, como o nosso, fica plano assim que sai da embalagem. Se o seu tapete enrola, espere um minuto para que ele se acomode.

Passo 2: Monte sua configuração em cima disso, uma vez

Agora, posicione-se exatamente como sempre faz. Pés firmes no chão, parte superior das costas pressionada contra o colchonete, ombros para baixo e para trás, arco do corpo formado. A diferença é que você só precisa fazer isso uma vez. Sem um colchonete, a maioria dos praticantes de musculação reposiciona a coluna entre as repetições porque ela se desloca. Com um colchonete, a posição que você assume antes da primeira repetição é a posição da qual você partirá na última.

Se a sua estrutura precisar de ajustes, leia primeiro o nosso guia de configuração para supino. O tapete ajuda a manter uma boa postura, não a cria.

Passo 3: Impulsione com as pernas e pressione

Retire a barra do suporte, respire fundo e impulsione as pernas com força contra o chão ao empurrar o peso. É aqui que você sentirá o colchonete. Em um banco sem estofado, o impulso das pernas faz com que você deslize em direção à cabeceira. No colchonete, suas costas permanecem firmes e a força é transferida para a barra. Muitos levantadores descobrem que conseguem empurrar com mais força do que antes, porque não precisam mais se conter para evitar deslizar.

Exercícios inclinados e com halteres

O tapete funciona da mesma forma em um banco inclinado: coloque-o onde a parte superior das suas costas encontra o apoio, posicione-se e impulsione o corpo. No supino com halteres, seja no banco reto ou inclinado, o tapete desempenha a mesma função e também impede o movimento de arrastar que ocorre quando você chuta os halteres para cima e eles aterrissam no apoio.

Erros comuns

• O tapete está muito baixo. Se você ainda escorregar, provavelmente ele está embaixo da sua região lombar. Mova-o para cima, em direção às suas omoplatas.
• Coloque o tapete sobre uma toalha. O tapete adere ao banco. A toalha embaixo desliza suavemente sobre o vinil. Coloque o tapete diretamente sobre a base.
• Magnésio solto no tatame. O pó de magnésio é o que torna qualquer superfície de aderência escorregadia. Mantenha o magnésio em bloco longe do tatame e limpe-o caso algum entre em contato com a superfície.
• Reiniciar a cada repetição. Você não precisa mais fazer isso. Ajuste uma vez e complete a série inteira.

Cuidado

Limpe o tapete com um pano úmido quando ele ficar esbranquiçado ou suado, deixe-o secar e guarde-o na bolsa, esticado. Só isso.

Antes de comprar um

Se você ainda não tem um tapete, leia como escolher um tapete para bancada ou acesse diretamente os tapetes para bancada Odyssey. Todos eles têm garantia de reembolso de 90 dias.