Pés escorregando no supino: por que isso acontece e como fixá-los corretamente.
Publicado por Yannick Ring em
A força das pernas começa no chão. Se seus pés deslizarem para a frente ou para os lados enquanto você se impulsiona, a força se perde antes de chegar à parte superior das costas, e sua postura se desfaz. A solução passa principalmente por ajustar os calçados, o piso e a posição dos pés.
Por que os pés escorregam
- Solas lisas em piso liso. Tênis de corrida com borracha gasta em plataformas de concreto polido ou madeira compensada.
- Pés muito à frente. Quando os pés estão muito à frente, a passada é predominantemente horizontal e os pés deslizam para a frente.
- Apenas os dedos dos pés em contato, sem a estrutura necessária para sustentá-los.
- O banco está muito alto para as suas pernas, por isso você não consegue apoiar o pé totalmente no chão e com estabilidade.
- Placas soltas ou superfície instável sob os pés.
Como resolver isso
- Use sapatos baixos e com boa aderência. Uma sola de borracha plana oferece melhor aderência ao chão do que um tênis macio e gasto.
- Traga os pés de volta em direção aos quadris para que o impulso seja direcionado para o chão e para trás, em direção ao banco.
- Empurre o chão para longe e espalhe-o. Pense em impulsionar os calcanhares (ou a planta dos pés) para baixo e ligeiramente para fora.
- Use um tapete ou piso de borracha sob os pés se a plataforma for escorregadia.
- Se você for baixo, eleve o piso. Blocos ou anilhas empilhadas horizontalmente sob os pés ajudam os levantadores mais baixos a se firmarem, desde que estejam estáveis. Consulte as regras da sua federação para competições.
Pés versus costas: dois escorregões diferentes
Muitos levantadores fixam os pés e depois percebem que a parte superior das costas desliza para cima no banco, porque o impulso das pernas finalmente alcança o banco. Essa é a outra metade do problema. A solução está em como evitar que você deslize no supino; quando o problema é o colchonete, um Odyssey Bench Mat fica plano sobre o banco e mantém a parte superior das costas no lugar.
Passo a passo completo da montagem: configuração do supino, exercícios para a parte superior das costas e extensão das pernas.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Por que meus pés escorregam quando faço supino?
Geralmente, isso ocorre com sapatos lisos em piso liso, ou com os pés posicionados muito para a frente, fazendo com que a força das pernas os empurre horizontalmente.
Quais são os melhores sapatos para supino?
Uma sola de borracha plana e aderente que permite firmar os pés. Evite tênis de corrida macios e desgastados.
Devo manter os calcanhares no chão ao fazer supino?
As federações variam: algumas exigem pés planos, outras permitem calcanhares elevados. Consulte o regulamento da sua federação e treine de acordo com o seu estilo de competição.
Levantadores de peso de baixa estatura podem usar blocos sob os pés?
Sim, nos treinos, e muitas federações permitem blocos ou anilhas em competições. Consulte o regulamento.
