Largura da pegada no supino: Qual a largura ideal da pegada na barra?
Publicado por Yannick Ring em
A largura da pegada influencia quais músculos realizam a maior parte do trabalho, a distância percorrida pela barra e a sensação nos ombros. Não existe uma largura ideal única, mas há uma maneira simples de encontrar a sua.
Ponto de partida: antebraços na vertical
Na posição mais baixa da repetição, com a barra no peito, observe seus antebraços de lado e de frente. Para a maioria dos praticantes, a melhor posição inicial é aquela em que os antebraços estão quase na vertical, alinhados sob a barra. Comece por aí e ajuste a largura dos seus antebraços um dedo de cada vez.
Fechado, médio e amplo
| Pegada | Mais trabalho para | Amplitude de movimento | Notas |
|---|---|---|---|
| Fechar (aproximadamente na largura dos ombros) | Tríceps | Mais longo | Mais fácil para muitos ombros; ótimo acessório. |
| Médio | Peito, ombros e tríceps equilibrados | Médio | Onde a maioria dos levantadores de peso obtém melhores resultados. |
| Largo | Peito e ombros frontais | Mais curto | Aplica-se um limite de competição; mais difícil para alguns. |
Limite de competição
No levantamento de peso da IPF, a distância entre os dedos indicadores não pode ser superior a 81 cm; os anéis na barra de levantamento de peso marcam essa largura. Consulte o regulamento atual da sua federação.
Posição do pulso e da mão
- Coloque a barra na parte inferior da palma da mão, sobre os ossos do antebraço, e não entre os dedos. Uma barra entre os dedos flexiona o pulso para trás.
- Aperte a barra com força. Uma pegada firme deixa toda a parte superior do corpo mais firme.
- Mãos suadas permitem que a barra deslize para trás na palma da mão. Uma pequena quantidade de Odyssey Liquid Chalk a mantém no lugar. Veja como evitar mãos suadas ao levantar peso.
Largura da pega e deslizamento
Pegadas mais largas e com grande curvatura exigem que a parte superior das costas esteja firme. Se você deslizar em direção ao suporte durante o movimento, a largura da sua pegada muda em relação aos seus ombros no meio da série. Corrija o deslizamento primeiro: como parar de deslizar no supino. Se o problema for o apoio do banco, um Odyssey Bench Mat fica plano e mantém suas costas no lugar.
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- Tags: bench press grip technique
Questions lifters ask
Qual a largura ideal da minha pegada para o supino?
Comece com uma pegada em que seus antebraços estejam quase na vertical em relação à barra no seu peito, e então ajuste a distância entre eles em um dedo de cada vez.
Um supino com pegada larga é melhor?
Isso reduz a amplitude de movimento e trabalha mais o peitoral, mas pode ser mais difícil para alguns ombros. A maioria dos levantadores obtém melhores resultados com uma pegada média no supino.
Qual é a largura máxima da pegada no levantamento de peso?
Na IPF, a distância entre os dedos indicadores é de 81 cm, marcada pelos anéis em uma barra de força. Consulte sua federação.
A barra deve ficar entre meus dedos ou na palma da mão?
Na parte inferior da palma da mão, sobre os ossos do antebraço. Uma barra entre os dedos flexiona o pulso para trás.
