Hur man använder en Bench Mat: Installation i tre steg

En bänkmatta är enkel, men det finns ett rätt sätt att använda den och några sätt att göra den lite fel. Här är uppställningen vi lär ut, med Odyssey Bench Mat som exempel. Samma steg gäller för alla plattliggande mattor.

Steg 1: Lägg den där din övre rygg ska

Sitt på änden av bänken, luta dig tillbaka som vanligt och lägg märke till var dina skulderblad landar. Det är där mattan ska. Lägg den platt på dynan centrerad på den platsen. Den ska sitta under din övre rygg och skulderblad, inte under dina höfter och inte uppe vid ditt huvud. Om mattan är för låg får dina höfter grepp och din rygg glider fortfarande.

Jämna ut den med handen. En matta som packas platt, som vår, ligger platt direkt ur påsen. Om du har en matta som rullar ihop, ge den en minut för att den ska sätta sig.

Steg 2: Bygg din installation ovanpå den, en gång

Ställ nu upp precis som du alltid gör. Fötterna planterade, övre delen av ryggen inklämd i mattan, axlarna nere och bakåt, fotvalvet byggt. Skillnaden är att du bara behöver göra detta en gång. Utan matta återställer de flesta lyftare positionen mellan repetitionerna eftersom ryggen har drivit. Med en matta är positionen du bygger upp före den första repetitionen den position du pressar från vid den sista.

Om din uppställning i sig behöver åtgärdas, läs vår guide för bänkpressuppställning först. Mattan håller en bra uppställning på plats. Den skapar inte en.

Steg 3: Kör med benen och tryck

Lossa dig, andas och tryck benen hårt mot golvet medan du pressar. Det är här du kommer att känna mattan. På en bar bänk glider hård bendrivning dig mot huvudändan. På mattan förblir din rygg på plats och kraften går in i stången. Många lyftare märker att de kan lyfta hårdare än de brukade, eftersom de inte längre håller tillbaka för att undvika att glida.

Lutning och hantelövningar

Mattan fungerar på samma sätt på en lutande bänk: lägg den där din övre rygg möter dynan, sätt, kör. Vid platt eller lutande hantelpress gör mattan samma jobb, och den stoppar också den rörlighet som sker när du sparkar upp hantlarna och landar på dynan.

Vanliga misstag

• Mattan är för lågt placerad. Om du fortfarande glider är mattan förmodligen mitt under ryggen. Flytta den upp mot skulderbladen.
• Matta ovanpå en handduk. Mattan greppar bänken. En handduk under glider bara på vinylen. Lägg mattan rakt på underlaget.
• Lös magnesium på mattan. Magnesiumdamm är det som gör att greppytor blir hala. Håll blockmagnesium borta från mattan och torka av den om det kommer in något.
• Återställer varje repetition. Du behöver inte göra det längre. Ställ in en gång, tryck på hela setet.

Vård

Torka av mattan med en fuktig trasa när den blir magnesiumig eller svettig, låt den torka och lägg tillbaka den platt i påsen. Det är allt.

Innan du köper en

Om du inte har en matta än, läs hur du väljer en bänkmatta, eller gå direkt till Odyssey -bänkmattorna. Alla täcks av en 90-dagars pengarna-tillbaka-garanti.