Fötter som halkar på bänkpress: Varför det händer och hur man planterar dem
Posted by Yannick Ring on
Bendrivningen börjar vid golvet. Om dina fötter glider framåt eller åker i sidled när du trycker på, läcker drivningen ut innan den når övre delen av ryggen, och din setup faller isär. Att fixa det handlar främst om skor, golv och fotposition.
Varför fötterna glider
- Släta sulor på ett slätt golv. Löparskor med slitet gummi på polerad betong eller plywoodplattor.
- Fötterna för långt fram. När fötterna är framme är drivningen mestadels horisontell och fötterna glider framåt.
- Endast tårna i kontakt utan stöd.
- Bänken är för hög för dina ben, så du kan inte få foten platt och stabil.
- Lösa tallrikar eller en vinglig yta under fötterna.
Hur man fixar det
- Använd platta skor med bra grepp. En platt gummisula har bättre grepp i golvet än mjuka, slitna skor.
- För fötterna tillbaka mot höfterna så att trycket går ner i golvet och tillbaka ner i bänken.
- Tryck golvet bort och sprid ut det. Tänk på att trycka ner dina klackar (eller trampdynorna) och något utåt.
- Använd ett gummigolv eller en matta under fötterna om plattformen är hal.
- Höj golvet om du är kort. Block eller plattor staplade platt under fötterna hjälper kortare lyftare att plantera, så länge de är stabila. Kontrollera ditt förbunds tävlingsregler.
Fötter vs rygg: två olika glidningar
Många lyftare fixar sina fötter och upptäcker sedan att deras övre rygg glider uppför bänken, eftersom bendrivningen slutligen når bänken. Det är den andra halvan av problemet. Varje lösning på det ligger i hur man stoppar glidningen i bänkpress; när det är bänkplattan som är orsaken ligger en Odyssey Bench Mat platt på bänken och håller övre delen av ryggen på plats.
Fullständig genomgång av installation: bänkpress, övre rygg och bendrivning.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Varför glider mina fötter när jag bänkpressar?
Vanligtvis släta skor på slätt golv, eller fötterna är för långt framåtsatta så att benen trycker dem horisontellt.
Vilka skor är bäst för bänkpress?
En platt, greppvänlig gummisula som låter dig plantera fötterna. Undvik mjuka, slitna löparskor.
Ska mina klackar vara nere när jag bänkar?
Förbunden skiljer sig åt: vissa kräver platta fötter, andra tillåter klackar upp. Kontrollera din regelbok och träna på det sätt du tävlar.
Kan korta lyftare använda block under fötterna?
Ja, under träning, och många förbund tillåter block eller plattor under tävling. Kontrollera era regler.
