体操和徒手健身用镁粉：单杠、吊环和引体向上握法

体操运动中，手上沾满镁粉已成为常态：高低杠和吊环旁的镁粉桶与这项运动的历史一样悠久。徒手健身运动员在单杠、吊环和平行杆上训练时也面临着同样的问题：长时间悬挂和摆动，手汗会让单杠变得湿滑。

为什么粉笔对杠铃和吊环很重要

• 悬空时间：引体向上、杠杆动作和长距离引体向上意味着你的双手会在单杠上停留很长时间。组间休息时，你会汗流浃背。
• 摆动：摆动和大幅度摆动会使握把承受动态压力，因此很容易发生滑脱。
• 撕裂：潮湿柔软的皮肤更容易在按摩棒上撕裂。干燥的皮肤和磨过的老茧则不容易撕裂。

液态粉笔 vs. 粉笔桶

桶装的块状镁粉可以快速涂抹出厚厚的一层，在体操馆允许的情况下，这是体操的标准用粉。液体镁粉的持久性更好，几乎不产生粉尘，这在家庭、商业体操馆和没有镁粉桶的户外健身公园尤为重要。许多运动员会采用分层涂抹的方式：先涂抹液体镁粉，再在上面涂抹块状镁粉，以完成难度较高的动作。更多信息请参阅我们的体操镁粉指南。

如何给杠铃和吊环上镁粉

1. 双手清洁干燥。训练前不要涂抹润肤露。
2. 在手掌、手指和手指根部（容易长茧的地方）点上豌豆大小的液体粉笔点。
3. 让它晾干几秒钟。
4. 拳击手在拳击台上，只需在手上涂抹镁粉；木制拳击台干净时本身就具有良好的抓握力。
5. 每做几组动作后或感觉杠铃在手中开始移动时，重新施加压力。

防止撕裂

• 将老茧锉平，以免勾住或撕裂。
• 不要过度使用镁粉；过多的镁粉会使皮肤干燥，甚至导致皮肤开裂。
• 训练后再清洗并涂抹润肤霜，切勿在训练前涂抹。

完整流程：粉笔使用者的手部护理。

户外酒吧

户外单杠容易受潮、受冻生锈。液态镁粉便于携带，可以放在健身包或口袋里，而且不会像散粉那样被风吹走。如果单杠潮湿，涂抹镁粉前请先擦拭干净。

Odyssey Liquid Chalk适用于单杠、引体向上杆、攀岩支点、指力板以及杠铃。更多关于使用镁粉进行单杠引体向上和握力训练的信息。