體操和徒手健身用鎂粉：單槓、吊環和引體向上握法

體操運動中，手上沾滿鎂粉已成為常態：高低槓和吊環旁的鎂粉桶與這項運動的歷史一樣悠久。徒手健身運動員在單槓、吊環和平行桿上訓練時也面臨同樣的問題：長時間懸掛和擺動，手汗會讓單槓變得濕滑。

為什麼粉筆對槓鈴和吊環很重要

• 懸空時間：引體向上、槓桿動作和長距離引體向上意味著你的雙手會在單槓上停留很長時間。組間休息時，你會汗流浹背。
• 擺動：擺動和大幅度擺動會使握把承受動態壓力，因此很容易發生滑脫。
• 撕裂：潮濕柔軟的肌膚更容易在按摩棒上撕裂。乾燥的皮膚和磨過的老繭則不容易撕裂。

液態粉筆 vs. 粉筆桶

桶裝的塊狀鎂粉可以快速塗抹出厚厚的一層，在體操館允許的情況下，這是體操的標準用粉。液態止滑粉的持久性更好，幾乎不產生粉塵，這在家庭、商業體操館和沒有鎂粉桶的戶外健身公園尤其重要。許多運動員會採用分層塗抹的方式：先塗抹液態止滑粉，再在上面塗抹塊狀鎂粉，以完成難度較高的動作。更多資訊請參閱我們的體操鎂粉指南。

如何在槓鈴和吊環上鎂粉

1. 雙手清潔乾燥。訓練前不要塗抹潤膚露。
2. 在手掌、手指和手指根部（容易長繭的地方）點上豌豆大小的液體粉筆點。
3. 讓它晾乾幾秒鐘。
4. 拳擊手在拳擊台上，只需在手上塗抹鎂粉；木製拳擊台乾淨時本身就具有良好的抓握力。
5. 每做幾組動作後或感覺槓鈴在手中開始移動時，重新施加壓力。

防止撕裂

• 將老繭銼平，以免勾住或撕裂。
• 不要過度使用鎂粉；過多的鎂粉會使皮膚乾燥，甚至導致皮膚龜裂。
• 訓練後再清洗並塗抹潤膚霜，切勿在訓練前塗抹。

完整流程：粉筆使用者的手部護理。

戶外酒吧

戶外單槓容易受潮、受凍生鏽。液態止滑粉方便攜帶，可以放在健身包或口袋裡，不會像散粉那樣被風吹走。若單槓潮濕，塗抹鎂粉前請先擦拭乾淨。

Odyssey Liquid Chalk適用於單槓、引體向上桿、攀岩支點、指力板以及槓鈴。更多關於使用鎂粉進行單槓引體向上和握力訓練的資訊。