大力士訓練指南：硬舉、槓鈴、農夫行走以及當笨蛋接管一切
Posted by Yannick Ring on
大力士比賽對握力的要求比其他任何力量運動都高。粗壯的把手、長時間的負重行走以及沾滿他人鎂粉的器械都會對握力造成極大的影響。選擇合適的鎂粉取決於特定的比賽項目。
逐一事件
| 事件 | 握力需求 | 什麼方法有效 |
|---|---|---|
| 硬舉（槓鈴、框架、汽車） | 最大握力，通常重複多次 | 液態基底，頂部覆蓋塊狀或塊狀物；規則允許的情況下可使用綁帶。 |
| 軸 | 粗桿，張開的手 | 液態粉筆，可均勻塗抹於整顆手掌。 |
| 農民和框架運輸 | 長時間維持這個姿勢，汗水逐漸積聚 | 先塗上液體，每次運行前重新塗一遍 |
| 阿特拉斯石 | 擁抱，而不是緊緊抓住 | 在允許的情況下，前臂和手上塗抹黏性物質；鎂粉可以防止黏性物質的產生。 |
| 日誌出版社 | 中性把手 | 淺粉筆 |
為什麼要分層液體和阻擋
大力士器械經常被許多運動員使用，因此它們通常已經塗有粉末。液體粉末會附著在皮膚上，並保持在手柄上的鎂粉下方。在鎂粉層上塗抹塊狀或塊狀鎂粉，可以形成厚厚的保護層，以應對極限硬舉或高強度舉重訓練。 Odyssey Odyssey Liquid Chalk是底粉； Immortal Grip是我們用於表層的塊狀鎂粉。
黏性物質和粉筆不能混合使用
在攀岩比賽中，許多運動員會在前臂和手上塗抹防滑劑（一種黏性樹脂基底防滑劑）。鎂粉會破壞防滑劑的效果，所以只在需要的地方塗抹鎂粉，攀岩當天不要塗抹在前臂上。關於防滑劑的使用規定因比賽和組織者而異；請閱讀運動員須知。
握力和皮膚護理
- 銼掉老繭；粗柄會撕裂老繭。
- 用油或專用清潔劑洗掉黏膩的部分，然後再用肥皂洗掉。
- 長時間握持雙手後，晚上要塗抹潤膚霜。
- Tags: deadlift grip liquid chalk strongman
Questions lifters ask
大力士運動員使用哪種鎂粉？
通常先用液態止滑粉打底，再在上面鋪上塊狀或片狀鎂粉，用於硬舉、負重行走和槓鈴訓練。舉重運動員通常使用黏性鎂粉代替鎂粉。
粉筆和黏土可以一起用嗎？
不要塗抹在同一個地方：鎂粉會破壞抓地力。在槓鈴專案中，鎂粉要塗在手上；攀岩日，鎂粉不要塗在前臂上。
液態粉筆適合農夫搬運嗎？
是的。即使長時間保持造型也不會脫落；每次跑步前都要重新塗抹。
