在傾斜訓練凳上滑動：為什麼比在平凳上更糟以及如何解決

舉重運動員如果在平板臥推凳上從不滑倒，在斜臥推凳上卻經常滑倒，這並非技術問題。斜面改變了重力作用的方向。本指南將解釋為什麼斜臥推凳上的滑倒問題更嚴重，如何調整你的訓練設置，以及臥推墊如何彌補你現有設置無法解決的問題。

為什麼坡度比平坦更糟

在平板臥推凳上，重力會將你直接壓向墊子。唯一能讓你沿著墊子移動的只有你自身的腿部力量，而且你可以控制這種力量。在斜坡臥推凳上，每次重複動作時，你身體的部分重量會沿著斜坡向下移動。同時，腿部力量會將你向上推。你的軀幹在光滑的乙烯基表面上受到拉力和推力的雙重作用，最終產生運動。通常情況下，隨著組數的增加和疲勞的加劇，這種運動會向下。

三件事讓情況變得更糟：

• 角度過大。當角度達到 45 度或更大時，你身體的大部分重量會沿著墊子滾動，而不是壓在墊子上。
• 低矮或平坦的座椅。許多市售的傾斜訓練椅座椅高度很低，幾乎沒有任何調整空間。你的臀部很容易下滑。
• 一件汗濕的襯衫。潮濕的棉布貼在乙烯基材質的地板上，滑溜溜的，簡直是健身房裡最滑的地面之一。

在斜坡上滑行會花你多少錢？

當你的上背部移動時，你的肩膀就會失去你設定的向下向後的位置，手肘也會跟著移動。在上斜臥推中，這本身就是肩膀最容易受傷的位置。這也意味著槓鈴的運動軌跡會在組間進行時發生變化，因為你在第八次重複時的身體位置與第一次重複時不同。而且，從心理層面來說，你會減少身體的支撐，因為你的注意力部分會集中在防止槓鈴滑動上。

首先進行設定修復。

1. 降低角度。對大多數舉重運動員來說，30度左右的角度能更好地鍛鍊上胸肌，而且比45度的角度滑動幅度小得多。
2. 如果長凳允許，請抬高座椅。座椅應該能托住你的臀部，而不僅僅是放在臀部下方。
3. 雙腳平放在地面上，用力蹬地，而不是向上抬起。在做上斜臥推時，要把雙腳當作防止下滑的支撐，而不是向上發力的來源。
4. 先將上背部固定好，然後再維持這個姿勢。在放下槓鈴之前，將肩胛骨向下向後收緊，不要在組間休息時重新調整姿勢。
5. 把襯衫擦乾。如果你在進行體能訓練或深蹲時流汗，請在熨燙前換上襯衫。

這些措施可以減少滑動。但在光滑的商業斜坡上，它們很少能完全消除滑動，因為問題出在表面，而表面是無法改變的。這正是防滑墊的功用。

斜面訓練墊的變化

Odyssey Bench Mat是一款輕薄的高級防滑聚合物墊，鋪在臥推凳的墊子上，位於上背部下方。墊子的一面可以牢牢抓住墊子，另一面則可以牢牢抓住你的衣服。由於它無需任何固定帶，因此適用於所有斜板臥推凳，無論墊子的寬度或靠背的鉸鏈方式如何。只要調整一次姿勢，你的上背部就能在整個訓練過程中保持穩定，從而確保你的肩膀保持預設位置，並且由於軀幹不再向下牽拉，你的臀部也不會再發生偏移。

每個Odyssey墊子都適用於平板槓鈴臥推、上斜槓鈴臥推以及平板或上斜啞鈴臥推。這也是我們選擇平鋪式而非綁帶式墊子的原因之一；不妨看看它與綁帶式墊子的對比。

舉重運動員怎麼說

以下是經過核實的買家對Odyssey Bench Mat的評價：

有些長椅非常滑，尤其是穿著襯衫的時候，而這款產品完全解決了這個問題。

非常棒的產品。確實有效，強烈推薦給那些在濕滑的臥推凳上難以保持肌肉張力的人！

自從用了臥推墊，我感覺更穩了，也感覺能舉起更重的重量了。墊子能防止滑動，讓你保持穩定，消除乾擾因素，讓你能更專注於舉重本身。

下次坡度訓練的快速檢查清單

• 角度約 30 度
• 如果可以，請抬高座椅
• 乾式襯衫
• 上背部保持穩定，雙腳向下踩實地板。
• 背部上方墊子

Odyssey Bench Mat獲得208位用戶的4.98分（滿分5分）好評，經700磅以上臥推者測試，並提供90天退款保證。如果您使用後仍然在斜坡上滑動，請將其退回。請閱讀臥推墊的放置方法，或查看臥推墊系列。