So verwenden Sie eine Bench Mat: Einrichtung in drei Schritten

Eine Bankmatte ist einfach, aber es gibt eine richtige Art, sie zu benutzen, und ein paar Möglichkeiten, es falsch zu machen. Hier ist die von uns gezeigte Vorgehensweise, am Beispiel der Odyssey Bench Mat. Die gleichen Schritte gelten für jede flach ausliegende Matte.

Schritt 1: Legen Sie es dort hin, wo Ihr oberer Rücken aufliegt.

Setzen Sie sich ans Ende der Bank, lehnen Sie sich wie gewohnt zurück und achten Sie darauf, wo Ihre Schulterblätter aufliegen. Dort wird die Matte platziert. Legen Sie sie flach auf das Polster, mittig über dieser Stelle. Sie sollte unter Ihrem oberen Rücken und Ihren Schulterblättern liegen, nicht unter Ihren Hüften und nicht am Kopf. Liegt die Matte zu tief, rutscht Ihr Rücken ab und Ihre Hüften bieten Halt.

Streichen Sie die Matte mit der Hand glatt. Eine Matte, die sich flach zusammenpacken lässt, wie unsere, liegt direkt nach dem Auspacken flach. Wenn Ihre Matte rollt, geben Sie ihr eine Minute Zeit, sich zu setzen.

Schritt 2: Bauen Sie Ihre Konfiguration darauf auf, sobald

Bereiten Sie sich nun genau wie gewohnt vor. Füße fest auf dem Boden, oberer Rücken fest auf der Matte, Schultern nach unten und hinten gezogen, Hohlkreuz gebildet. Der Unterschied: Sie müssen diese Übung nur einmal durchführen. Ohne Matte mussten die meisten Trainierenden zwischen den Wiederholungen ihre Position neu ausrichten, weil der Rücken verrutschte. Mit Matte ist die Position, die Sie vor der ersten Wiederholung einnehmen, die Ausgangsposition für die letzte.

Falls Ihre Ausrüstung selbst verbesserungsbedürftig ist, lesen Sie bitte zuerst unsere Anleitung zum Bankdrücken. Die Matte dient dazu, eine gute Ausrüstung zu erhalten. Sie erzeugt keine.

Schritt 3: Mit den Beinen antreiben und drücken

Hebe die Hantel aus der Ablage, atme tief durch und drücke deine Beine fest gegen den Boden, während du drückst. Hier spürst du die Matte. Auf einer blanken Bank rutscht du durch den kraftvollen Beindruck zum Kopfende der Bank. Auf der Matte bleibt dein Rücken stabil und die Kraft geht direkt in die Hantel. Viele Gewichtheber stellen fest, dass sie kraftvoller drücken können als früher, weil sie sich nicht mehr zurückhalten müssen, um nicht abzurutschen.

Schrägbank- und Kurzhanteltraining

Die Matte funktioniert auf der Schrägbank genauso: Legen Sie sie dort hin, wo Ihr oberer Rücken auf dem Polster aufliegt, positionieren Sie sich und drücken Sie die Hanteln nach oben. Beim Kurzhanteldrücken, egal ob flach oder schräg, erfüllt die Matte denselben Zweck und verhindert zudem das Rutschen, das entsteht, wenn Sie die Hanteln hochschwingen und auf dem Polster landen.

Häufige Fehler

• Die Matte sitzt zu tief. Falls du immer noch rutschst, liegt die Matte wahrscheinlich unterhalb deines mittleren Rückens. Schiebe sie nach oben in Richtung deiner Schulterblätter.
• Eine Matte auf ein Handtuch legen. Die Matte haftet auf der Bank. Ein Handtuch darunter rutscht einfach auf dem Vinylboden. Die Matte direkt auf die Auflagefläche legen.
• Lose Kreide auf der Matte. Kreidestaub macht jede Grifffläche rutschig. Blockkreide sollte nicht auf die Matte gelangen, und falls doch etwas darauf gelangt, sollte sie abgewischt werden.
• Das Zurücksetzen bei jeder Wiederholung ist nicht mehr nötig. Einmal einstellen, den gesamten Satz ausführen.

Pflege

Wischen Sie die Matte mit einem feuchten Tuch ab, wenn sie kreidig oder verschwitzt ist, lassen Sie sie trocknen und legen Sie sie flach zurück in die Tasche. Das ist alles.

Bevor Sie einen kaufen

Falls Sie noch keine Matte besitzen, lesen Sie unseren Ratgeber zur Auswahl einer Bankmatte oder sehen Sie sich direkt die Bankmatten Odyssey an. Alle Matten haben eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie.