Warum rutsche ich beim Bankdrücken? Ursachen und Lösungen

Du stellst deinen Rücken auf, drückst deine Füße fest ab, hebst die Hantel aus der Ablage und irgendwo in der Abwärtsbewegung rutscht dein oberer Rücken Richtung Kopf. Bei der dritten Wiederholung ist deine Ausgangsposition nicht mehr gegeben und du drückst aus einer anderen Position als zu Beginn. Das nennt man „Sliding“, und es ist eine der häufigsten Beschwerden beim Bankdrücken.

Was verursacht es?

• Glatte Polster. Die meisten Polster für Hantelbänke im gewerblichen Bereich bestehen aus glattem Vinyl. Bei einem verschwitzten Rücken oder einem glatten Hemd bietet die Reibung kaum Halt.
• Beinkraft, die ins Leere läuft. Die Beinkraft drückt dich Richtung Kopf. Wenn dein oberer Rücken nicht stabil ist, bewegt die Kraft deinen Körper anstatt der Hantelstange.
• Die Anspannung beim Abstieg lösen. Durch das Entspannen des oberen Rückens zwischen den Wiederholungen kann man sich jedes Mal etwas mehr bewegen.
• Das falsche Hemd. Manche Stoffe rutschen auf Vinyl. Baumwolle hält in der Regel besser als glatte Synthetikfasern.

Setup-Korrekturen

1. Fixiere deinen oberen Rücken, bevor du die Stange berührst. Ziehe deine Schulterblätter nach unten und zusammen und drücke sie dann fest gegen das Polster. Das ist dein Ankerpunkt.
2. Die Füße werden erst dann positioniert. Sie kommen erst in die Sitzmulde, nachdem die Rückenlehne eingerastet ist, nicht vorher. Dann können Sie fahren, ohne sich zu bewegen.
3. Spanne deinen ganzen Körper zwischen den Wiederholungen an. Atme und spanne die Muskulatur am höchsten Punkt an; entspanne dich nicht und starte nicht bei jeder Wiederholung neu.
4. Überprüfen Sie die Höhe der Bank und die Breite der Polsterung. Eine zu schmale Polsterung bietet Ihnen zu wenig Auflagefläche für besseren Halt.

Was eine Bankmatte bewirkt

Die Odyssey Bench Mat ist eine speziell entwickelte, rutschfeste Unterlage für die Bankauflage. Sie legen sie unter Ihren oberen Rücken, nehmen Ihre gewohnte Ausgangsposition ein, und die Oberfläche aus hochentwickeltem Polymer bietet Ihrem Rücken optimalen Halt. Das Prinzip ist einfach: Auslegen, Position fixieren, sicher drücken und die Position nicht mehr bei jedem Satz neu aufbauen müssen. Sie eignet sich für Flachbankdrücken mit der Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Flachbankdrücken mit Kurzhanteln – ganz ohne Kreide, Handtuch oder Widerstandsbänder. Wir haben sie mit Handtuch, Kreide, Widerstandsbändern und Gurten verglichen ( Bankmatte vs. Grip-Bezug vs. Handtuch vs. Kreide).

Es wurde von Bankdrückern 318 kg+ (700 lb+) getestet, erhielt in 208 Rezensionen eine Bewertung von 4,98 von 5 Sternen und eine verifizierte Kundin beschrieb, dass sie ihre Beinkraft optimal einsetzen konnte, ohne abzurutschen. Wer stark schwitzt, sollte dennoch mit Schweißbildung rechnen, da keine Oberfläche eine feste Fixierung ersetzen kann. Eine rutschfeste Unterlage sorgt jedoch dafür, dass die Matte nicht verrutscht.

Die Bestellung, um es zu reparieren

Zuerst die Matte aufbauen, dann die Unterlage. Achte darauf, den oberen Rücken zu stabilisieren und die Füße zuletzt zu positionieren. Lege die Matte anschließend so aus, dass die aufgebaute Position an Ort und Stelle bleibt. Jede Matte wird schnell und mit Sendungsverfolgung von Odyssey Products in Ottawa, Kanada, versendet und hat eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie.

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Siehe die Odyssey Bench Mats