Miksi liukun penkkipunnerruksessa? Syyt ja ratkaisut
Posted by Yannick Ring on
Asetat jalkaholvin, työnnät jalkasi ylös, otat telineen pois ja jossain vaiheessa laskua yläselkäsi alkaa liikkua kohti päätäsi. Kolmannella toistolla asetus on mennyttä ja painat eri asennosta kuin mistä lähdit. Se on liukumista, ja se on yksi yleisimmistä valituksista penkillä.
Mikä sen aiheuttaa
- Liukkaat pehmusteet. Useimmat kaupalliset penkinpehmusteet ovat sileää vinyyliä. Lisää hikinen selkä tai liukas paita, niin kitka pitää sinut paikallaan hyvin vähän.
- Jalkatyöntö, jolle ei ole mitään tekemistä. Jalkatyöntö työntää sinua päätäsi kohti. Jos yläselkäsi ei ole tukevasti paikallaan, työntö liikuttaa kehoasi tangon sijaan.
- Jännityksen menetys alasajossa. Yläselän rentouttaminen toistojen välillä antaa sinulle mahdollisuuden ajelehtia hieman joka kerta.
- Väärä paita. Jotkut kankaat liukuvat vinyylillä. Puuvilla pitää yleensä paremmin kuin liukkaat synteettiset materiaalit.
Asennuskorjaukset
- Kiinnitä yläselkäsi ennen kuin kosketat tankoa. Vedä lapaluita alas ja yhteen ja paina ne sitten patjaan. Tämä on ankkurisi.
- Aseta jalat viimeisenä. Jalat tulevat vasta selkänojan lukitsemisen jälkeen, eivät sitä ennen. Sitten voit ajaa liikkumatta.
- Pidä koko vartalo tiukkana toistojen välillä. Hengitä ja kannattele yläasentoa; älä rentoudu ja tee toistoja uudelleen joka toistolla.
- Tarkista penkin korkeus ja alustan leveys. Liian kapea alusta antaa vähemmän kontaktipintaa otteeseen.
Mitä penkkimatto tekee
Odyssey Bench Mat on tarkoitukseen rakennettu otepinta penkkipatjalle. Asetat sen yläselän alle, kokoat normaalin asetelmasi, ja Advanced Grip Polymer -pinta antaa selällesi otteen. Idea on yksinkertainen: aseta se alas, lukitse asetelma, paina itsevarmasti ja lopeta asetelman uudelleenrakentaminen joka sarjassa. Se toimii tangolla tehtävässä penkissä, vinopenkissä käsipainopunnerruksessa ja käsipainopunnerruksessa ilman liitua, pyyhettä tai kuminauhoja. Vertailimme sitä pyyhe-, liitu-, kuminauho- ja strap-on-suojusratkaisuihin osiossa Penkkimatto vs. otepinta vs. pyyhe vs. liitu.
Sitä on testannut yli 318 kg+ (700 lb+) penkkiurheilija, ja se on saanut arvosanan 4,98/5 208 arvostelussa. Yksi asiakas kuvaili pystyvänsä maksimoimaan jalkansa työntövoiman liukumatta. Paksujen neuleidenkin tulisi silti odottaa hikoilun kestävän, koska mikään alusta ei korvaa tiukkaa kiinnitystä, mutta kunnollinen pitopinta poistaa liukkaan pehmusteen ongelman.
Korjausmääräys sen
Asettele ensin, sitten pinta. Opi ankkuroimaan yläselkä ja asettamaan jalat viimeisenä. Laske sitten matto alas, jotta rakentamasi kokoonpano pysyy siinä missä sen laitoit. Jokainen matto toimitetaan nopeasti seurannalla Odyssey Products Ottawasta, Kanadasta, ja sinulla on 90 päivän rahat takaisin -takuu.
Lue seuraavaksi
- Tags: bench mat bench press setup
