Largeur de prise au développé couché : Quelle doit être la largeur de votre prise sur la barre ?
Posté par Yannick Ring le
La largeur de la prise influence les muscles sollicités, l'amplitude du mouvement de la barre et la sensation au niveau des épaules. Il n'existe pas de largeur idéale, mais il est facile de trouver la vôtre.
Point de départ : avant-bras verticaux
En bas du mouvement, la barre contre votre poitrine, observez vos avant-bras de profil et de face. Pour la plupart des pratiquants, la position de départ optimale est celle où les avant-bras sont presque verticaux, alignés sous la barre. Commencez dans cette position et ajustez-la progressivement, d'une largeur de doigt à la fois.
Proche, moyen et large
| Poignée | Plus de travail pour | Amplitude des mouvements | Notes |
|---|---|---|---|
| Fermer (environ la largeur des épaules) | Triceps | Le plus long | Plus facile à supporter pour beaucoup d'épaules ; un accessoire formidable |
| Moyen | Pectoraux, épaules et triceps équilibrés | Moyen | Là où la plupart des haltérophiles réussissent leurs meilleures performances. |
| Large | Poitrine et épaules avant | le plus court | Une limite de concurrence s'applique ; plus difficile à supporter pour certains. |
Limite de concurrence
En force athlétique IPF, l'écartement des mains entre les index ne doit pas dépasser 81 cm ; les anneaux de la barre de force indiquent cet écartement. Consultez le règlement en vigueur de votre fédération.
position du poignet et de la main
- Placez la barre bas dans la paume, au-dessus des os de l'avant-bras, et non au niveau des doigts. Une barre placée au niveau des doigts provoque une flexion du poignet vers l'arrière.
- Serrez la barre fermement. Une prise ferme permet de contracter davantage le haut du corps.
- Les mains moites font glisser la barre dans la paume. Une petite quantité de Odyssey Liquid Chalk la maintient en place. (Voir la section sur les mains moites lors de l'haltérophilie .)
Largeur de la poignée et glissement
Une prise large avec une cambrure prononcée nécessite un dos bien droit. Si vous glissez vers le support pendant la poussée, la largeur de votre prise se modifie par rapport à vos épaules en cours de série. Corrigez d'abord ce glissement : comment éviter de glisser au développé couché. Si le problème vient du tapis de banc, un Odyssey Bench Mat plat et stable, maintient votre dos en place.
Plus de travail sur banc : comment cambrer le dos et les accessoires de développé couché qui aident.
- Tags: bench press grip technique
Questions lifters ask
Quelle doit être la largeur de mes prises pour le développé couché ?
Commencez par une prise où vos avant-bras sont presque verticaux, la barre reposant sur votre poitrine, puis ajustez d'une largeur de doigt à la fois.
Un banc à prise large est-il meilleur ?
Cela réduit l'amplitude du mouvement et sollicite davantage les pectoraux, mais peut être plus éprouvant pour certaines épaules. La plupart des pratiquants de musculation obtiennent de meilleurs résultats avec une prise moyenne.
Quelle est la largeur maximale de la prise en force athlétique ?
En FIP, 81 cm entre les index, distance marquée par les anneaux d'une barre de force. Consultez votre fédération.
La barre doit-elle être placée entre mes doigts ou dans la paume de ma main ?
Bas dans la paume, au niveau des os de l'avant-bras. Une barre au niveau des doigts permet de fléchir le poignet vers l'arrière.
