Kaki Terpeleset Saat Melakukan Bench Press: Mengapa Terjadi dan Bagaimana Cara Menempatkan Kaki dengan Benar
Posted by Yannick Ring on
Dorongan kaki dimulai dari lantai. Jika kaki Anda bergeser ke depan atau meluncur ke samping saat Anda mendorong, dorongan tersebut akan hilang sebelum mencapai punggung bagian atas, dan posisi tubuh Anda akan berantakan. Memperbaikinya sebagian besar berkaitan dengan sepatu, lantai, dan posisi kaki.
Mengapa kaki tergelincir?
- Sol yang halus di lantai yang halus. Sepatu lari dengan karet yang sudah aus di atas platform beton poles atau kayu lapis.
- Posisi kaki terlalu ke depan. Ketika kaki berada di depan, dorongan sebagian besar horizontal, dan kaki akan tergelincir ke depan.
- Hanya bagian jari kaki yang bersentuhan tanpa adanya penyangga.
- Bangku terlalu tinggi untuk kaki Anda, sehingga Anda tidak dapat menempatkan kaki dengan rata dan stabil.
- Piring yang longgar atau permukaan yang goyah di bawah kaki.
Cara memperbaikinya
- Pakailah sepatu yang datar dan memiliki daya cengkeram yang baik. Sol karet yang datar mencengkeram lantai lebih baik daripada sepatu olahraga yang empuk dan sudah usang.
- Tarik kaki Anda ke arah pinggul sehingga dorongan mengarah ke lantai dan kembali ke bangku.
- Dorong lantai menjauh dan ratakan. Bayangkan Anda menekan tumit (atau bagian depan telapak kaki) ke bawah dan sedikit ke luar.
- Gunakan alas karet atau tikar di bawah kaki jika platformnya licin.
- Tinggikan lantai jika Anda pendek. Balok atau pelat yang ditumpuk rata di bawah kaki membantu pengangkat beban yang lebih pendek untuk menjejakkan kaki, selama mereka stabil. Periksa peraturan federasi Anda untuk kompetisi.
Kaki vs punggung: dua jenis tergelincir yang berbeda
Banyak pengangkat beban memposisikan kaki mereka dengan benar, tetapi kemudian mendapati punggung atas mereka bergeser ke atas bangku, karena dorongan kaki akhirnya mencapai bangku. Itulah separuh masalah lainnya. Solusi untuk masalah ini terletak pada bagaimana menghentikan pergeseran saat melakukan bench press; jika penyebabnya adalah bantalan, Odyssey Bench Mat akan terbentang rata di bangku dan menahan punggung atas Anda di tempatnya.
Panduan lengkap pengaturan: pengaturan bench press, punggung atas, dan gerakan kaki.
- Tags: bench press setup technique
Questions lifters ask
Mengapa kaki saya tergelincir saat melakukan bench press?
Biasanya sepatu yang licin di lantai yang licin, atau posisi kaki terlalu ke depan sehingga dorongan kaki membuat kaki bergerak horizontal.
Sepatu apa yang paling bagus untuk latihan bench press?
Sol karet yang rata dan memiliki daya cengkeram yang baik sehingga Anda dapat menjejakkan kaki dengan mantap. Hindari sepatu lari yang lembek dan sudah usang.
Apakah tumit saya harus menyentuh lantai saat melakukan bench press?
Federasi berbeda-beda: beberapa mensyaratkan telapak kaki rata, yang lain memperbolehkan tumit diangkat. Periksa buku peraturan Anda dan berlatihlah sesuai dengan cara Anda berkompetisi.
Apakah pengangkat beban bertubuh pendek dapat menggunakan balok di bawah kaki mereka?
Ya, dalam latihan, dan banyak federasi mengizinkan penggunaan balok atau pelat dalam kompetisi. Periksa peraturan yang berlaku.
