Come utilizzare un Bench Mat: configurazione in tre passaggi

Un tappetino da panca è semplice, ma c'è un modo corretto per usarlo e alcuni modi per farlo in modo leggermente errato. Ecco la configurazione che insegniamo, usando il Odyssey Bench Mat come esempio. Gli stessi passaggi si applicano a qualsiasi tappetino piatto.

Passaggio 1: posizionalo dove va la parte superiore della schiena

Sedetevi all'estremità della panca, sdraiatevi come fareste normalmente e osservate dove si posizionano le vostre scapole. Il tappetino va posizionato lì. Stendetelo sul cuscino, centrato su quel punto. Dovrebbe trovarsi sotto la parte superiore della schiena e le scapole, non sotto i fianchi e non vicino alla testa. Se il tappetino è troppo basso, i fianchi faranno presa e la schiena continuerà a scivolare.

Appiattiscilo con la mano. Un tappetino che si ripiega in modo da essere piatto, come il nostro, si stende perfettamente appena estratto dalla confezione. Se il tuo tappetino tende ad arrotolarsi, aspetta un minuto affinché si appiattisca.

Passaggio 2: Costruisci la tua configurazione sopra di essa, una volta

Ora posizionati esattamente come fai sempre. Piedi ben piantati a terra, parte superiore della schiena ben aderente al tappetino, spalle basse e indietro, arco plantare ben definito. La differenza è che devi farlo solo una volta. Senza un tappetino, la maggior parte degli atleti corregge la posizione tra una ripetizione e l'altra perché la schiena si sposta. Con un tappetino, la posizione che assumi prima della prima ripetizione è la stessa da cui esegui l'ultima.

Se la tua postazione di lavoro necessita di modifiche, leggi prima la nostra guida alla configurazione della panca piana. Il tappetino mantiene una buona posizione, non la crea.

Passaggio 3: Guida con le gambe e premi

Stacca il bilanciere dal supporto, prendi fiato e spingi con forza le gambe sul pavimento mentre esegui la spinta. È in questa fase che sentirai il tappetino. Su una panca piana, la spinta delle gambe ti fa scivolare verso la parte superiore della panca. Sul tappetino, la schiena rimane ferma e la forza si trasferisce al bilanciere. Molti sollevatori scoprono di poter spingere con più forza rispetto a prima, perché non devono più trattenersi per evitare di scivolare.

Esercizi su panca inclinata e con manubri

Il tappetino funziona allo stesso modo su una panca inclinata: posizionalo dove la parte superiore della schiena incontra l'imbottitura, preparati e spingi. Anche nella panca piana o inclinata con manubri, il tappetino svolge la stessa funzione, e in più impedisce lo spostamento che si verifica quando i manubri vengono sollevati e atterrano sull'imbottitura.

Errori comuni

• Il tappetino è troppo basso. Se continui a scivolare, probabilmente il tappetino si trova sotto la parte centrale della schiena. Spostalo verso le scapole.
• Il tappetino va posizionato sopra un asciugamano. Il tappetino aderisce alla panca. L'asciugamano posto sotto scivola semplicemente sul rivestimento in vinile. Posiziona il tappetino direttamente sull'imbottitura.
• C'è della magnesite sparso sul tappetino. La polvere di magnesite è ciò che rende scivolosa qualsiasi superficie antiscivolo. Evitate che la magnesite in blocchi finisca sul tappetino e pulitelo se dovesse cadere.
• Reimpostare ogni ripetizione. Non è più necessario. Imposta una volta, premi per l'intera serie.

Cura

Quando il tappetino si sporca di magnesite o sudore, puliscilo con un panno umido, lascialo asciugare e riponilo nella sua custodia in posizione orizzontale. Tutto qui.

Prima di acquistarne uno

Se non hai ancora un tappetino, leggi come scegliere un tappetino per panca oppure vai direttamente ai tappetini per panca Odyssey. Ognuno di essi è coperto da una garanzia di rimborso di 90 giorni.